那些關於變老的傳言與事實

　　人們常說，60歲是一個坎，身體素質開始大幅下滑，專家指出，其實未必。人的個體差異很大，健康的關鍵在於你自己，人到老年身體走下坡路是可能的，但不要輕信那些衰老傳言，否則，會讓人陷入衰老傳言的陷阱中。

　　

　　1.人到老年記憶力衰退？

　　一個常見的說法是，人老了，記憶力差了。其實，記憶力差不是老年人的專利，不少年輕人也有這個問題。從某種意義上來說，年齡大了，未必記憶力就那麼差，一般只是機械記憶力可能不如年輕的時候，但是卻更有智慧了。

　　好多國家都有規定，擔任國家領導人必須是中老年人。年齡大些，才會成熟，才會更加聰明睿智。傳說「姜子牙八十遇文王」，幫助周文王、周武王開創了周朝天下。

　　老年人如果記憶力急劇衰退，可能是病態，一般有生理性和病理性兩種情況。生理性記憶力下降是指因身體機能衰退而導致的愛忘事，一般不伴有認知能力下降、人格異常等，對日常生活和社會活動無明顯影響。病理性記憶力下降是指由於身體疾病而導致的記憶力下降，如腦梗塞、酒精中毒、老年性痴獃等。

　　疾病導致的記憶力下降，應通過治療疾病來恢復腦力，如果沒有疾病，可以採取預防措施，降低老年失智的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，食用高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年性痴獃的風險，至少比沒有此類飲食習慣者要增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益。因為它們提供纖維素和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

　　

　　2.老年人不需要太多睡眠？

　　大腦內有一個叫松果體的小器官，分泌一種促進睡眠的激素——松果體素，這種激素直接掌控著人的睡眠節律。人在30歲之前，大腦松果體分泌的松果體素比較多，30歲以後，松果體素逐漸減少，所以，民間有「前三十年睡不醒，后三十年睡不著」的說法。

　　老年人與年輕人一樣，同樣需要通過睡眠休息來恢復體力和精力。成人每天睡眠7個小時左右即可，老年人也一樣，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。引起失眠的原因比較複雜，有環境原因、個體的不良生活習慣因素、機體病變或者不適、興奮或者憂慮、情緒低落、緊張、害怕等等，都可能引起失眠。所以平時應該注意採取措施，保持良好情緒。

　　老年人睡前不要看過於驚險的電視劇，不要過多思考問題。傍晚和睡前盡量不要喝茶和咖啡，不要飲酒。可以吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、蘋果、香蕉、梨、大棗、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粥等。最好是在有睡意的時候再上床睡覺，不要過早上床。嚴重失眠應該去醫院診治。

　　

　　3.老了鍛煉未必已晚

　　好多人以為，人老了再開始鍛煉已經晚了。其實，這也並非事實。越來越多的證據表明，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的影響一樣。研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里成反比，耗費的卡路里越多，死亡率越低。健身運動出點汗，揮發的不僅僅是水分，還消耗了脂肪，降低了血壓和膽固醇，增加耐力，也會使睡眠更好。

　　還有一種說法相似的是，老了就不要跑步了。其實，老年人仍舊可以採取行走與慢跑相結合的鍛煉方法。跑步是一種全身運動，可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力；跑步能使呼吸肌發達，肺活量增加1~2升，有的運動員最大吸氧量可比常人提高33%~60%。長期堅持跑步的人冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而保持良好的心臟功能。堅持跑步還能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

　　除非是膝蓋和關節出了問題，否則就應該在行走中稍加慢跑運動。發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率，比如，把每周5~6次的慢跑減為3~4次。

　　

　　4.駝背和肌肉少並非老人專利

　　駝背是骨質疏鬆症的臨床表現之一，它是由胸椎體塌陷呈魚嘴樣改變造成的，多個椎體塌陷就呈現駝背狀態了。一旦駝背，就很難挺起胸膛。這個問題和缺鈣有直接關係。假如重視吸收鈣質，又有良好的生活飲食習慣，挺胸走路，就不會駝背。假如不注意吸收鈣質，身體缺鈣，還有諸多不良生活習慣，那麼老了駝背的概率會很大。補充維生素D與鈣，完全可以預防駝背。

　　還有一種說法是，人老腿先衰。上了年紀，常會感覺腿腳不利索，大家常認為是骨骼衰老所致，其實是腿部肌肉減少引起的。

　　美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，大多數人會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。健康指南 微信號：jkzn1988

　　大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5千克。但這並不等於體重增加不可避免，每天鍛煉40~60分鐘，每次燃燒300~400大卡的熱量，就有助於保持良好的身材。

　　

　　5.老了可以沒有性生活？

　　大量的中外調查統計資料顯示，60~65歲的男子83%能過正常的性生活，65~70歲的男子70%能過正常的性生活。老人過性生活是正常的心理與生理要求。80高齡的老翁仍有性生活的事例並不少見。所以，適當的性生活有益健康長壽是毋庸置疑的。為了「節精養生」、「節精長壽」，故意長期不過性生活是一種錯誤觀念。

　　適當的性生活不但不會損害健康，反而能延年益壽。老年人若沒有性生活，其結果是導致睾丸、卵巢、腦垂體前葉的促性腺功能都會下降，雄性或雌性激素分泌減少，反而會加速衰老過程。

　　那種認為性快樂是年輕人的專利，老年人無權問津的觀念是不對的。性學專家認為，性慾分為接觸欲和緩解欲兩種，但對老年人來說，性愛不單是指緩解欲與接觸欲均獲滿足，也是指心理的滿足，這一點更為重要。所以老年人過性生活如能使緩解欲與接觸欲兩者兼顧更好，若不能，則可通過接吻、擁抱、愛撫、傾訴、情感交流等活動獲得生理與心理上的滿足，亦有利於身心健康。由於錯誤觀念造成內在的和外在的壓力，使性功能提前「退休」，這對老年人的身心健康是很不利的。

　　來源：《健康指南》2014年第12期[益壽抗衰老