長假結束，一起來瘦大腿吧(圖組）

　面無表情/轉 發表於  2011-10-09 17:36

　　

　　你喜歡/羨慕那些結實苗條的大腿嗎？你的大腿是肌肉多還是肥肉多？長假過完，肥肉是不是又多了一點點？別急，擁有結實的大腿也許沒那麼難，今天我們就來學習一套簡單的鍛煉大腿內側的方法，每天只要十幾分鐘，也許能挽救你「膨脹」的大腿。

　　做這套運動時最好穿短褲或超薄貼身長褲，讓大腿內側的線條可以顯露出來。鍛煉目標是讓大腿內側松垮垮的肌肉（以及周圍的肉）變得緊實，初學者應該每個動作做15-20次,中級和高級練習者則可以重複25-30次。動作1 ：分腿下蹲運動

　　

　　A：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。

　　B：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1,2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。動作2： 屈膝下蹲運動

　　

　　A：開始時腳跟併攏，腳尖略向外分開。保持腳跟併攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以藉助牆面。）

　　B：彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然後再用2個時間單位回復原來的動作，保持腳跟併攏。動作3 ：夾皮球下蹲運動

　　

　　A：張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球（或者一個打結的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。

　　B：用大腿內側夾緊皮球，保持球的穩定，然後使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。動作4：大幅度擺臂運動

　　

　　A：將腳張開，略大於肩寬，將腳尖指向10點鐘和2點鐘方向。雙手握住一個啞鈴，初學者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，進階者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直舉在肚子前方。

　　B：將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時下蹲，用2個時間單位，保持這個姿勢1個時間單位，然後緩慢用2個時間單位回復到開始的姿勢。動作5：大腿內側壓皮球運動

　　

　　躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球（或打結的浴巾）。用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒，然後重複此動作若干次。