男人八大折壽惡習

1，吸煙。上海靜安老年醫院康復科主任醫師王凱表示，吸煙對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸煙時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸煙導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發的肺癌病例，占肺癌病人的80%—90%。另外，吸煙的男性年老后更容易患上認知障礙症。王凱建議，除了下定決心戒煙外，還要掌握正確的方法，比如創造一個無法自由吸煙的環境等。

2，不健康飲食。「營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。」王凱表示，男人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。王凱建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

3，忽視心理健康。美國自殺預防基金會指出，雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍，但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中，男性佔79%，65歲之後，男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒，自殺的風險就更高。專家建議，男人要關注心理健康，心情緊張或情緒低落時要學會調節，還要把失眠、頭疼、食慾不佳等表現和心理問題聯繫起來，認真對待。還要主動學習心理知識，培養積極、快樂的生活心態。

4，單身。單身者雖被稱作「貴族」，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比於女性，男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現，單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現，50歲后，單身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英國醫學雜誌》分析指出，結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水平，預防多種疾病，而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議，單身者應盡量尋求配偶，否則就應多參加積極向上的社會活動，與人多交流。

5，開車大意。研究發現，意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手，男人通常比女人更容易發生車禍。美國普度大學研究發現，中年男性更容易發生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、周末或午夜飆車等。

6，長時間接觸電子設備。打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。

7，久坐不運動。很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處於「靜態」。時間長了容易誘發肥胖、「三高」、骨質疏鬆等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。「男人必須改變生活方式，運動起來。」王凱建議，要抓住一切可能的機會鍛煉，比如盡量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。

8，不注意防紫外線。美國皮膚癌協會研究發現，由於男人室外工作和運動多，頭髮更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此，王凱表示，這一問題在我國並不突出，總體來說，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發白內障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。