22個日常小習慣 照做一定讓你瘦下來

減肥其實很簡單，只要你將減肥小習慣融入到你的日常習慣中就可以了。看看下面的22個小習慣，只要你照做就一定能瘦哦！

　　

22個小妙招

　　1. 體測：

　　    每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。

　　2. 記錄：

　　    從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

　　3. 清理冰箱和食品櫃：

　　    將薯片、餅乾、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……

　　4. 纖體：

　　    每天沐浴后使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團！

　　5. 放棄乘電梯，爬樓梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水：

　　    加速腸胃蠕動減少肚腩。

　　7. 乘地鐵時主動讓位給他人：

　　    午飯後也盡量站立，並來回走動半小時(靜立15 分鐘能消耗25卡熱量)

　　8. 21 點以後不進食：

　　    想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食慾的好方法。

　　9. 飯後立刻刷牙：

　　    想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

　　10. 少飲酒：

　　    睡前飲酒的習慣一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

　　11. 結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。

　　12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。

　　13. 買一本營養知識的書：

　　    均衡飲食是健康瘦身的保證。

　　14. 足夠的睡眠：

　　    每天睡眠7~9 個小時。

　　15. 有效率的工作：

　　    調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。

　　16. 減壓：

　　    累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　17. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

　　18. 滿足的性：

　　    性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。

　　19. 增加讀書時間：

　　    看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。

　　20. 保持房間整潔：

　　    越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

　　21. 用運動抑制食慾：

　　    運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，飢餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

　　22. 給自己二選一的機會：

　　    不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅乾，不如吃1 個蘋果……