早晚40秒床上減肥操 輕鬆瘦

想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運動是最好的方式哦。它不僅可以改善由於運動不足導致的肌肉鬆弛，還能緩解運動過後的疲勞感，促進血液循環。根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。

　　運動要領：

　　不要藉助反作用力，盡量充分地拉伸身體。

　　如果感覺到疼痛的話，不要勉強，可適當降低強度。

　　拉伸時如果感覺舒服的話，盡量地長時間保持此姿勢。

　　吐氣然後伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸。

　　A：早起拉伸運動（40秒）

　　1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱於腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。左右各重複2組。

　　2）慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重複2組。

　　3）如圖所示雙腿放鬆坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，並向左側拉伸，堅持5秒鐘。左右各重複2組。

　　4）保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。

　　B 睡前拉伸運動（3分30秒） 1）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。

　　2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。

　　3）俯卧，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。

　　4）向右側卧，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。