如何烹調蔬菜更有利於健康？

新鮮蔬菜含有豐富的維生素類物質及礦物質，如維生素B、C，胡蘿蔔素、槲皮素、鈣、鎂等。



　　烹調蔬菜

　　對維護心血管系統的健康，預防動脈粥樣硬化、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病，維持人體內酸鹼平衡，防癌抗癌都有一定益處。但是許多水溶性的營養物質不穩定，溫度過高會導致其分解破壞，水溶性的維生素及礦物質可能更多的溶解在湯里，但炒菜的湯里有很多油，吃了會導致肥胖，不吃湯，這些營養成分就丟失了。多加油炒菜會香一些，原因是之一是油的沸點高，可達300℃或更高，能將一些低沸點的物質散發出來產生香味，但這增加了有益成分的破壞。而水的沸點低，只有100℃，不易破壞營養物質。


　　研究表明，蒸菜所含的多酚類營養物質，如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高於其他烹調方法。這些營養物質，主要來自於新鮮的蔬菜、水果，而烹調不當則會導致營養成分的丟失，故提倡吃些生的水果、蔬菜，如蘋果、葡萄、番茄、黃瓜等，但存在著微生物污染問題，尤其是在一些氣溫、濕度較高的地方，致病微生物易滋生繁殖。衛生學里有個好方法，就是將果蔬洗乾淨后，在沸水裡浸泡30秒鐘的時間。研究表明，這樣既有效消滅了致病微生物，又避免了營養成分的破壞。所以對於食物的營養不只是在食源上存在，更重要的是能被人體吸收、利用。

　　炒菜有很久的歷史。隨著時代的演變，科學理念逐步淘汰一些不合理的舊習慣。多加油脂增加了香味，也增加了脂肪的攝入量。有人認為植物油多點對人體有益處，事實並非如此。因為食用油是由專業的大型工廠製備，一些有益成分，如脂溶性維生素、卵磷脂等可能已被提取，另作他用，剩下的只是作調味劑、烹飪媒介而已。肥胖已成為世界性的難題，發達國家肥胖率在50%以上，中國肥胖發病的年增長率為22%～25%。脂肪攝入增加是導致肥胖症增加的一個重要原因。因此，蒸菜或用少量的水煮有科學含義，作為一種衛生理念值得倡導。如何烹調蔬菜更有利於健康？