如何教孩子學會調節情緒

無論成年人或兒童，不可能總是快樂無憂，我們都希望能夠幫助孩子學會調節自己的情緒，使之向快樂的方向轉化。專家介紹，情緒是人與生俱來的心理反應，它由4種基本情緒構成：憤怒、恐懼、悲傷、快樂。這如同繪畫中紅、黃、藍三元色，其不同的組合構成人的各種情緒狀態。每個人都有情緒，孩子會生氣也是理所當然，只是有些孩子表達的方式比較溫和、有的比較強烈。父母的責任，就是教孩子學會調節情緒，找到科學的疏導方法。

　　孩子的喜怒哀樂通常是很真實的，往往直接支配著他的行為。一件在成人看來是芝麻綠豆大小的事，常常可以引發孩子十分強烈的情緒波動，甚至引起情緒的「海嘯」，使孩子的表情、聲調、手勢和姿態發生變化。當一個成人發脾氣的時候，旁觀者常會知趣地走開，或者以好言相勸。然而，當一個孩子發脾氣的時候，他受到的可能卻是訓斥，甚至會因此而挨打。因此，爸爸媽媽們需要學習和掌握，甚至教會孩子調節情緒的方法，讓孩子養成良好的情緒表達習慣。有研究表明，兒童時期具有的情緒調節能力，而不是他們的智力，是他們以後生活中能否成功、是否快樂的最好預示。

　　孩子在成長過程中，學會管理自己的情緒對他的人生幸福至關重要。其實，孩子在每一天的生活中，不但會體驗快樂，也會有挫折、有後悔、有孤單的感覺。有些孩子一旦受到挫折，感到難過，就習慣用很暴力的方式發泄，不但造成其他人的困擾，也影響自己的人際關係。這很可能只是因為他不知道該如何適當表達和分享自己的感受。那麼，父母該如何幫孩子學習自我的情緒管理呢？

　　教孩子認識情緒

　　教孩子認識自己的感覺，這是管理自我情緒的第一步。知道現在是怎樣的心情，才可能發現原因、思索如何處理。父母可以在自己或對方心情不好時，趁機引導孩子知道：「我生氣了」、「嗯，現在我很緊張，心跳很快」、「媽媽好煩惱好擔心」等等。有些遊戲，如製作不同的情緒圖卡、表情臉譜等都可以讓孩子進一步學習，原來人的感覺有這麼多種。

　　教孩子學會講感覺

　　在日常生活中，父母可以多和孩子聊天，或適時問孩子：「你現在是什麼感覺啊？」「你喜不喜歡？」「什麼事情讓你這麼生氣？」還可以通過講故事、編故事、角色扮演等遊戲教給孩子疏導情緒的方法。有時還可以通過交換日記、寫紙條的方式說說高興和不高興的事。如此一來，孩子也就逐漸學會，如何用「講道理」的方式表達自己的心情。

　　教孩子疏導不良情緒

　　當孩子生氣發飆或悶悶不樂時，父母千萬不要也因而動怒，「你再哭我就打你」這樣的懲罰，既無法制止，也無法讓孩子學會如何疏導不良情緒。父母要懂得利用此機會，教孩子幾招調節不良情緒的好方法，引導孩子適度發泄。

　　教導孩子用語言表達怒氣。研究證明，語言發展較好的孩子，遭受到的挫折感也比較少，因為他們懂得以語言表達自己的需要，於是容易被滿足，而且當他們說出自己生氣難過的原因時，不僅有助於情緒宣洩，也能獲得他人的了解和安慰。父母可以在孩子生氣、難過的時候，教導他們用語言而非肢體表達怒氣。

　　換個想法海闊天空。如果孩子陷入某種負面情緒里，通常是因為「想不開」，此時，父母可以帶著他想些好事情，或引導他發現原來事情沒有這麼糟。孩子能夠學慣用不同角度和方向思考，進一步也就可以用有創意的方式，自己想辦法解決困境。

　　放鬆心情玩一玩。壓力經常是孩子心情不好的來源之一。可以教孩子做做伸展體操，或是用力畫圖、用力唱歌，讓他體會這些「用力動作」對解除緊張情緒還是很有作用的。下回他就能有更多選擇，調節自己的不良情緒了。

　　換個角度看自己：我真的很不錯！

　　當心情不好或遭遇挫折的時候，孩子很容易會對自己產生負面的看法，覺得自己真的很差勁，這時父母可以提醒孩子，他曾經在其他方面表現得很好。讓孩子時常記起自己成功的經驗，可以幫孩子找回自信，相信自己可以克服困難，也更願意去接受挑戰。

　　最後，要幫助孩子建立自信心，因為自信的孩子更容易獲得快樂的情緒。父母應該經常多鼓勵、多讚美孩子，增強他們的獨立性、進取心。

　　孩子的成長並不是一個直線上升的過程，而是呈波浪式上升的。孩子的情緒發展也是如此。面對孩子情緒波動期的無理取鬧和火爆脾氣，爸爸媽媽要多理解他們，教給他們調節情緒的方法。擁有良好情緒、健康心態的孩子，在將來的生活中更容易獲得幸福和成功，這就需要我們儘早地關注孩子良好情緒的建立與培養，因為，培養、建立良好的情緒是他們走向成功的第一步。