[轉帖]我要減肥!兩個月140到120！

現在是美國東部時間2008年2月22日上午11時多，中國已是23日凌晨了。在此我正式宣布進行我的N+1次減肥！目標：兩個月內從140斤到120斤（我身高163厘米）。請姐妹們給我力量！

每個胖胖妹妹的坎坷、屈辱經歷我都有過。但在學校里，從小到大學習、考試對我都是輕而易舉的事情，一邊在課堂里讀著小說，一邊還能名列前茅。老師總是讚賞有加，同學也是呵護備至。記得，高中畢業時體檢，我的體重是142斤，比我們班最高的男生還重兩斤。真讓人羞愧難當。當晚晚自習時，我可愛的同桌突然對我說，知道嗎？你從側面看非常漂亮！當場讓我感動得熱淚盈眶。可不是，從正面看是滿月臉，端正的五官都給埋沒了，只能從側面找優點了。

大學里，大家的注意力開始從學習轉移到其他地方。我也只能在考試公布成績后揚眉吐氣幾天。其他日子裡，只能作校園美麗風景線后的布景板。校園外所受的歧視更不在話下。大四那年，下狠心從130斤減到118斤--我歷史最低水平！想想那回可真風光過一陣，一瘦下來，馬上年輕、漂亮了很多。回家碰到爸爸的同事，都以為我是初中生！我長了一張娃娃臉嘛！

好景不長。畢業后，條件所限，不能早晚到操場跑步，家裡飯菜選擇有限，體重很快升了10斤。更讓人傷心的是，放眼望去，好像所有的妙齡女郎體重都在100斤之下。工作后，也不用考試，我的唯一長處也無法顯示。很快我被淹沒在人群中。

另外，大學畢業回到父母身邊，終身大事成了當務之急。周末、假日總被逼著打扮得花枝招展地去相親。那簡直是比讓我承認自己是個胖子更難過的事情！兩個從未謀面的男女懷著建立最親密關係的目的，在雙方介紹人的指引下見面，是不是世界上最滑稽的事情？在大學畢業后的一年中，我不知相過多少次親，我沒看上其中一個！奇怪的是，那些父母及同事精心挑選的候選人，幾乎沒有拒絕我的。大概那時我雖胖，但還勻稱，仔細看五官也不難看吧。

為了避免上述種種尷尬，我決定離開家，重回我喜歡的校園。只用一個月準備托福和GRE，我就進了考場。數月後，我竟收到美國三所大學的錄取通知！

就這樣，我來到了美國。順利地取得了學位，找到了心意的丈夫和工作。美國到處都是胖子，我這樣的身材，買中碼甚至是小碼的衣服都合適。美國人喜歡讚美人，你長什麼樣，他們都說你漂亮。包括我丈夫雖然是中國人，自己又很瘦，也從不批評我。有時她會握著我腰間的肥肉說，親愛的，這都是骨頭啊！你的骨架沉，所以體重略重。我是甲殼動物嗎？在這樣的環境中，我的體重很自然地回到高中畢業時的紀錄。

痛定思痛，我決心再次減肥。想找個搭檔一起努力，美國朋友認為我的身材很完美，附近的中國朋友大都只有100斤左右，不在一個數量級。前兩天在網上搜索到這個沙龍，真是興奮極了。那麼多同病相憐的MM，那麼多可歌可泣的事迹。可心、花花、小豬都是那麼可愛。我決定到這兒來湊個熱鬧，希望得到大家的幫助。

我也挺害怕沒人理我。已經跟老公說好，如果沒人回應，讓他立即註冊幾個帳號，前來捧場，看能否堅持。我能控制的也只有他了。

2月20日體重140斤。

早餐：仙人粥一大碗（這是我從網上找的方子，主要是滋陰補腎調節內分泌，可以防止鬚髮早白，長期服用臉色紅潤、不易生斑）減肥不能以健康為代價，這是我的原則。

午餐：一塊SlimFast減肥bar。卡路里220大卡。這是美國比較流行的減肥食品，比較甜。我買的是巧克力加杏仁的，比想象中好吃。據說能頂餓四小時。

晚餐：玉米一個，仙人粥一碗。

中間喝了兩杯普洱茶，清水和一杯黑咖啡。

晚上從7點半到10點在YMCA（青年輝）鍛煉。先練各種教練幫助設定好的力量器械，共11種，每樣做兩套，每套12次。包括全身各處肌肉。當晚練的總重量達14000磅（1磅=0.9斤）。然後，在爬山機上運動30分鐘，消耗卡路里300大卡。之後又去蒸汽室蒸了15分鐘，洗了個澡，出來感覺神清氣爽。晚上上床時有點餓，但可以忍受，看會書，呼呼大睡至天明。

註：仙人粥：首烏60克，先煮一段時間，去渣，加紅棗若干，梗米適量同煮，加紅糖同食。

我去中國城中藥店買材料，老闆建議我加黃芪、黨參和枸杞，可長期食用，效果更佳。請教了在這裡做博士后的中醫朋友，他說，黃芪不可過量食用，否則會脹氣。所以我每次只加一點。我用慢煮鍋，把藥材放進去，開開開關慢慢煮。幾小時后，撈出固體物質，加枸杞、紅棗和米，改大火用慢煮鍋繼續煮熟為止。為了不厭倦，我也對配方加以改良，有時用黑米、小米、薏米等代替梗米，有時加些杏仁、核桃、黑豆、松子等。該粥沒有什麼藥味，容易入口。我和老公一起喝，他也很喜歡，更可喜的是，我們發現在喝粥的第三天，我們的「飯後疲勞綜合症」不治而愈了。這個「病」是我們自己起的名字，癥狀是每天午飯後，感到疲勞睏倦，有幾小時不能集中精力工作。喝了這個粥，不論晚上睡幾個小時，整天都精神熠熠。奇不奇？又請教中醫博士后，他說這個粥滋陰補腎，自然就提神了。啊！祖國的中醫果然神奇。

2月21日體重139.4斤（減了幾兩）
早餐：仙人粥一小碗
半碗米飯加豆腐、魔芋
午餐：忘了吃
小吃：酸奶一杯
晚餐：仙人粥一小碗
魚一小塊
一塊減肥bar（180大卡）

我是個小經理，公司總部在另一個州，所以我可以在家工作。只是有時出差，飛來飛去。在家工作雖然自由，但誘惑太大。前一段時間都用樓下的書房作辦公室，工作一會兒，就溜達到廚房尋尋覓覓。體重不減反增。這個周末老公幫我把辦公室搬到樓上書房。果然有效，有時工作很投入，竟忘了餓。

晚上下起了小雨，本想去YMCA，雖然開車只要5分鐘，在老公的勸說還是放棄了。老公建議我用任天堂的運動遊戲機Wii做運動。我打了一個小時的網球，消耗了將近700大卡的熱量。感到很安慰。

在這裡，我強烈建議姐妹們買一個測卡路里儀器，運動時戴在身上。要知道每消耗3500大卡的熱量就可以減1斤體重。看看錶上的數字比數跳了幾千下跳繩更容易激勵自己。

2月22日 體重139斤

早餐（9點半）：仙人粥一碗
人蔘雞粥一碗，沒有吃雞，只喝粥。

午餐（下午3點）：人蔘雞粥1.5碗，涼拌西蘭花、涼拌豆角各一小碟

小吃（5點）：自己打的Smoothie兩杯，成份有：韓國香瓜（包括籽）、蘋果、香蕉、梨、胡蘿蔔、芹菜、一小塊柿子椒、酸奶一小杯、低脂牛奶一小杯。別看成分複雜，味道很好。做了4杯，我喝了兩杯。

晚餐（6點）：黃花魚一小條，涼拌西蘭花、涼拌豆角各一小碟

說個笑話。昨晚與老公討論，決心開帖減肥。我說，我是不是應該模仿電視里的減肥廣告，照張內衣相，顯示減肥前（before）和減肥后（after）的對比。然後老公很認真地問我，那你今天想照before還是after？氣死我也！

現在是我們時間的晚上11點半了，我要睡了，早睡早起身體好。看明早能不能爬起來去YMCA上課。早上8點有一個跳舞課，我還沒試過，網上說很風靡呢。

還有一個星期就是MC來的日子,是不是到了生理停滯期了?
看來減肥也得選個吉日開始啊!
看其他JM的帖,各個都是肉肉嘩嘩往下掉,觸目驚心
我今天體重138.8斤(我的體重計是電子的,可以精確到小數點后一位,否則還看不出這點進步呢)

早餐:起晚了,沒吃,今天的舞蹈課自然沒上5555555555
午餐:半碗參雞粥,半碗仙人粥,半碟西蘭花,兩小塊海鮮餅(2X2CM)
小食:SMOOTHIE(蘋果、梨、黑、藍、紅莓、香蕉、牛奶、酸奶和冰水）一杯
批薩邊邊（4X2CM）
晚餐：仙人粥一碗，北極貝10幾個（太多了吧？又吃得晚6：30）

晚上一定要好好運動一下！！！！！！！！！！！！！！

今天飲食：

早餐：仙人粥一碗，全麥藍莓WAFFLE兩片，拌黃豆芽、豆角、小白菜各一小碟
北極貝六個

小吃：自己打的SMOOTHIE一杯，成份：帶皮生茄子、芹菜、西紅柿、胡羅卜、黃柿子椒、香蕉、葡萄、蘋果、梨、酸奶、牛奶、冰和兩小粒帶皮的蒜（真的不難喝）

午餐：羅宋湯一碗，拌黃豆芽少許，北極貝十粒

晚餐：杏仁一把、SMOOTHIE一杯、餃子四個、拌黃豆芽、豆角、小白菜各一小碟（吃多了）

午餐和晚餐間，在公園運動一個半小時，主要是快走，共消耗約1000大卡

今天有點累，沒時間談感想了，希望明天不會增重，有點吃多了。

今早體重69.9
太可怕了
昨天
早餐： 粥、牛奶、拌蔬菜
午餐：玉米、魚、粥、拌蔬菜
小吃：半塊減肥餅乾
晚餐：SMOOTHIE、拌蔬菜、牛排兩小塊
運動：遊戲網球30分鐘300大卡；快走一小時800大卡
吃得還是太多了，尤其是澱粉類55555555555555555555

今天

早餐：牛奶一杯、粥一小碗、拌蔬菜一小碟
午餐：牛奶一杯、煮雞蛋一個、水煮生菜一小棵、香蕉一根
小吃：杏仁一小把
晚餐：小黃魚半條、水煮生菜1.5棵、牛排一口

為了排除身體水份，喝了一杯減肥茶。不知是否有用。
中午去健身房運動了。做了力量訓練，總重量為10000磅。後來又上了50分鐘自行車課，共消耗1000大卡
晚飯後，覺得有點太飽了，想出去走走。可是外面寒風凜冽，又回來啦
上帝啊！明天別再打擊我了

我的體重計可能死機啦,數字怎麼不會變呢?體重與昨天相同
不過我還是發現了些許進步,我身體脂肪含量下降了2%,按我的體重應該減了3斤左右的肥肉呢

那麼這3斤肥肉是被什麼取代了呢?一部分應該是生理停滯期被鎖住的"積水"
另一部分應該是這幾天辛苦鍛煉新增的肌肉
因為肌肉比脂肪重,所以運動減肥的人往往在初期有體重增加的情況

前幾天我提過肌肉消耗熱量的事情,現在想給JM們一些具體數據,讓大家有點感性認識

我們身體的每磅肌肉在休息狀態每天消耗熱量35到50大卡。每周做2到3次力量訓練，我們的身體會在6到8周內增加2到3磅肌肉，這些新增肌肉每天在休息狀態消耗100大卡熱量，這樣一年下來，這點肌肉共消耗36500大卡熱量，按每消耗3500大卡熱量就可以減重一磅算，一年可以減10磅，要知道這10磅是在我們身體休息時減的，多便宜啊

有的JM擔心力量訓練會把自己變成肌肉女。其實，只要內分泌正常就不必擔心，因為我們體內的雌性激素會抑制我們向肌肉型發展的。

你在這裡也不用太努力減肥了。健康就是美啊，哈哈。
吃上控制太累了，容易反彈的，關鍵是吃的別過量（我很難做到，所以越來越胖），加上勤快一些，最重要是持之以恆。
純屬個人體會，給你加油。

減肥加油！大家一起瘦瘦瘦 。。。

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