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辦公室里打造你的S型曲線

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樓主
蝸牛的家 發表於 2006-8-29 16:22 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  辦公室白領每天要坐8個小時以上,缺乏一定的運動量,久而久之,會感到腰酸背疼,身上還會悄悄多個救生圈、小肚腩,女性迷人的S曲線也消失無蹤。今天商報就教您幾招,讓您在工間休息的時候就可以打造自己的S曲線。

  

  打造S曲線第一步

  集中、堅挺的胸部

  方案:

  1、坐在椅子上,上身坐直。

  2、雙臂彎曲90度,平舉至胸前併攏,做出好像用雙手遮住臉的樣子。

  3、保持手臂彎曲,使用胸大肌的力量用力打開雙臂,至平舉狀態。

  4、重複做20次。 你離完美的胸部有多遠?

  功效:

  緊實胸部,防止胸部下垂。

  打造S曲線第二步

  纖腰

  方案:

  1、坐在椅子,上身坐直。

  2、右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體。腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉。

  3、保持自然呼吸,靜止15-30秒。

  4、呼氣還原,換方向繼續做。

  5、左右兩側各完成15次。

  功效:

  


  消耗腰兩側脂肪,緩解腰痛、背痛。 10個技巧腰圍迅速減少3厘米

  打造S曲線第三步

  平坦的小腹

  方案:

  1. 側坐在椅子上,一手扶住椅背,一手抓住椅子的外側。

  2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置,跟上身約成90度。

  3. 吸氣,用腹肌的力量向內曲膝收腿,身體微向後傾斜。

  4. 呼氣,還原。

  5. 重複動作30次。10次為一組,分三組完成。中間休息30秒。

  功效:

  


  消除腹部脂肪,結實腹部肌肉。 重塑20歲的性感平腹健身3法

  打造S曲線第四步

  翹臀

  方案:

  1. 站立在椅子後面,雙手扶椅背,雙腳打開1.5各肩膀寬

  2. 下蹲,膝蓋彎曲但不要超過腳面,臀部用力往後推。

  3. 伸直雙腿,回到站立姿勢。

  4. 重複動作50次。

  功效:

  防治臀部下垂,結實大腿肌肉。


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沙發
愛和和 發表於 2006-8-29 20:46 | 只看該作者
呵呵~~~~~~~

這樣的方法好像很有用.
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天地天 發表於 2006-9-3 08:07 | 只看該作者
暈喲
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天地天 發表於 2006-9-5 08:52 | 只看該作者
啊哦
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