餅乾操

經過跳健身操、早起跑步、飯後散步、統統不能長久堅持的情形下，我自創一套，當然是有科學根據的。現在貢獻給眾姐妹。
    A――雙腳分開同肩寬，雙手自然放在跨上。先順時針轉圓圈，（最大的圓圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60個。
         然後，逆時針轉60個。注意！同上！
    PS：順時針瘦腰，逆時針瘦大腿。效果明顯，第2天後腰酸痛，再堅持就好了。
    B――雙腳併攏，雙手摸地。堅持20秒。注意！漆蓋和手肘不能彎，要停直！盡量將重心向後移（腳指頭會用力就做對了）！做2個。
    PS：瘦胃部，拉長腿，順腸，還有，腳丫子瘦的好明顯！
    還有C、D、E、……明天再寫！姐妹們現在就試試吧~~~~
    這其實是印度逾加，其好處是可以分開做，而且慢慢的，不會煩哦~~~

2
今天講――C  可以瘦手臂、上腹、側腰。效果明顯，第2天渾身痛！
    動作――站成「大」字形，手臂、腿不能彎曲。腰要挺直。
               下半身不動，上身左右擺。感覺好象雙手被牽拉似的，一左一右的、有節奏的晃動。不要太快。盡量保持一個節奏。用力！
     以30個為基礎數。一天一到兩次。（呵呵~~餅乾現在能一次做100個）
     一開始的時候，可能會感到呼吸困難，上腹（胃）肌肉緊張，沒關係的，做幾次習慣了就好了。

     餅乾心得：做完C后，手臂酸脹，上腹肌肉變緊張，第二天兩側腰部酸痛。
                    在做到大概第7、8個時，就開始冒汗啦~~~~~~~~
     餅乾效果：側腰幾乎沒多餘脂肪，腹部出現肌肉線條
3
受各位MM鼓舞，餅乾決心把餅乾操進行到底！！！
     今天講――D，是最簡單，最有效，又是最難堅持的。看各位的毅力啦哈~
      動作――盤腿做在椅子上，背要直，與腿成90度。（別把背貼在椅背上）然後，伸直一條腿，與地面成平行，（另一條腿還是盤著的）腳尖綳直。雙手輕放腿上。正常呼吸，保持20秒，換另一條腿。
       開始時，左右各做兩個。以後加到四個即可。
       效果――嘿嘿~~大腿痛死啦~~不過，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了這個，基本沒食慾了哦~@@~~~
       同志們，加油啊，革命尚未成功，肥肥仍需努力
4
今天講解的餅乾操，是針對PP的，簡單，有效！
   動作――直立站好，雙手輕放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝蓋不能彎！不必太高，離地即可。然後，用腳跟向內順時針畫圓圈，（注意：腳不能觸地。）2秒一個做8個。再逆時針做8個。注意：同樣不能觸地！
    然後，換右腿同樣順時針、逆時針各8個。
    動作要點――2秒轉一個圓圈，腳不能觸地，站的腿和做的腿膝蓋都要直，腳是放鬆的，用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。
   
5
今天貢獻餅乾操系列之五。其實我常做的就這五種，雖然做每節操所用時間不長，（大概需要10~20分鐘）但我個人認為修身效果佳佳。尤其是這節，對於腹部有很強的收縮作用。而且，把它放在飯前40分鐘做，可以有效抑制食慾；飯後40分鐘做，可以迅速排便。
  動作――
        A：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。注意：拇指在前，四指在後。深吸一口氣。
        B：上體後仰並徐徐吐氣。要點：慢慢用嘴吐氣，吐到「沒氣」為止；配合吐氣慢慢後仰。
        C：屏住呼吸2~6秒。配合吸氣慢慢直立起身體。
        動作結束。深呼吸一個，繼續開始（A――B――C）
  首次做三個，習慣后逐漸增加。我一般做8~12個。在做時，身體發熱、出汗、面部潮紅是正常表現，腹部有拉扯的感覺。
  各位兄弟姐妹~~不怕累的就上！

新餅乾操
再奉獻個餅乾呼吸法――
功效：控制食慾。快速消除胃腩。
動作：雙腳分開同肩寬，閉上雙眼，放鬆，排除雜念。將注意力放在呼吸上。右手掌貼放在心臟部位；左手貼放胃部。然後開始深呼吸。吸氣時胃部和腹部突出，極力吸到底。呼氣時，收縮胃部和腹部，（胸脯會自然挺起）做15~20個，（與正常呼吸姿勢正好相反）每天早晚各一次。或是食慾旺盛時做。
要點：吸氣要深，要把腹部突出到最大限度。呼氣同樣要呼到底，把腹部收到底。整個過程都是閉上眼的。排除雜念，這很重要！
副作用：有敏感體制的做呼吸功后回喪失食慾，或是一吃東西就感覺脹的難受，屬正常。非敏感體制可多做幾個，但每天最多3次，一次20個。
PS：此功源與愈加辟穀功。（辟穀即絕食，大師一般每半年會辟穀15天，以清潔腸胃與心靈）

樓主:你常做這"餅乾操"?呵呵