31歲女子沙漏型身材引人側目，童顏翹臀讓人誤以為是20歲少女

　　年過30的女人會由於新陳代謝，生孕等問題，導致身材走樣，容顏衰老。這也是很多女性最害怕擔憂的問題，不過31歲的女子Ella卻沒有這樣的煩惱。她從5年前開始健身，如今已經有了大批的追隨者。

　　

　　Ella長相甜美可愛，性格也十分活潑，還有著比例完美的身材。她的身材並不纖細，但卻圓潤有致，這樣的體型讓她看上去更顯年輕，不少人都誤認為她是20歲的少女。偶爾出門溜達的時候，她還會被一些20來歲的男生搭訕。

　　

　　Ella的前凸后翹，是典型的沙漏型身材。但在5年前，Ella的身材並非如此，那時的她身材幹癟，很多人誇她長得瘦，但是沒有人她好看。她漸漸也意識到了這點，於是她開始去健身房，練深蹲、練硬拉，吃各種高蛋白的食物，偶爾也會用蛋白粉補充蛋白質的不足。

　　

　　在長期堅持健身後，Ella的身材發生了巨大的改變，腹部和手臂有了肌肉線條。在29歲的時候，她生下了一個寶寶。生完寶寶三個月後，他又回到了健身房，開始了孕期后恢復身材的計劃，並成功將懷孕期間長胖的30斤體重瘦了下來。

　　看到Ella這樣的身材，沒人敢相信她已經是一個2歲孩子的媽媽了。現在的她希望在ins上分享自己的健身日常，並拍攝一些教學視頻，幫助更多女性塑造完美的體型。

　　

　　如果說，你也希望自己的身材更加完美，那就像Ella一樣堅持健身吧！下面，給大家推薦一組健身動作，每天堅持練習，對塑形和減肥都有效果哦~

　　動作一：深蹲：8-10次

　　

　　動作要領：

　　1、收緊腹部，臀部緊張

　　2、腰背平直

　　3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

　　4、大腿與地面保持平行

　　動作二：俯卧撐：5-8次

　　

　　動作要領：

　　1、挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線

　　2、手臂自然伸直垂直於地面

　　3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側

　　動作三：平板支撐：15秒

　　

　　動作要領：

　　1、肩、腰、踝關節在同一直線上

　　2、大臂垂直於地面

　　3、頸部保持自然放鬆

　　動作四：開合跳：15次

　　

　　動作要領：

　　1、挺胸收腹，腰背平直

　　2、落地時膝關節自然微屈緩衝

　　3、保持平衡

　　動作五：箭步蹲：6次/每隻腳

　　

　　動作要領：

　　1、抬頭挺胸，腰背平直

　　2、動作速度保持平穩，膝蓋不要超過腳尖

　　3、身體垂直下坐，後腿膝蓋盡量不要著地

　　動作六：臀橋：10次

　　

　　動作要領：

　　1、臀部持續緊張

　　2、勾住腳尖，腳跟著地

　　3、最高點軀幹與大腿在同一直線