常游泳可防治脊椎病，哪種姿勢最有效

都說游泳除了降暑、強身，還能有效防治頸椎病，真的是這樣嗎？對此，廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環表示：由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷，確實對頸椎有益。但並不是所有泳式都有利於脊椎病防治！

蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡，肩反覆旋轉划水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

注意：仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大範圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。

此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我複位。

注意：自由泳有不斷的大範圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行。

蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者
注意：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。
游泳有講究

游泳已經被很多醫生、治療師列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳是一種最為有效的改善脊椎不適、恢復脊椎健康的好方法。

想要游泳更健康，需要注意以下五點。

1.游泳防治脊椎病的前提是：找專業的游泳教練，在教練指導下採用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累。

2. 游泳前要做準備運動，由於水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

3. 每周遊泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸部癥狀有望緩解。

4. 游泳后，應即用軟質干巾擦去身上水滴，滴上氯黴素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用「同側跳」將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

5. 游泳應在餐后1—2小時進行。因為空腹游泳，會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外;飽腹游泳，會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

游泳有利健康。

游泳也要選對適合自己的姿勢。