冬季易患抑鬱症 用智能燈照一照也許就能改善

　　2018-02-01 11:46:54　來源: 網易科技報道


　　網易科技訊1月29日消息，據BBC報道，冬天夜長而晝短，我們要在黑暗中起床去上班，並在黑暗中下班回家，這很容易對人造成負面影響。我們中的許多人都會在1月份患上抑鬱症，導致疾病增加、生產效率降低。但智能照明系統能改善我們的睡眠，並幫助改善情緒嗎?

　　

　　圖1：在1月份的黑暗日子裡，你是否發現很難起床去上班？

　　美國羅得島州海軍戰爭學院教授傑奎琳·哈澤爾頓（Jacqueline Hazelton)說:「我只是覺得，在冬至之後，我又開始正常呼吸了。」她所說的冬至，通常是每年的12月21日，這是一年中最長的夜晚。而在這天之後，白晝又開始延長。哈澤爾頓表示:「在陽光明媚的日子裡，我感覺更快樂，效率也更高。而無聊的日子則會讓我的工作效率大大降低。」

　　心理健康慈善機構Mind認為，我們大多數人都受到季節變化和我們所感受的自然光的影響。其中有些影響特別嚴重，比如季節性情緒紊亂(SAD)，它是與一年中某個特定時間有關的抑鬱情緒，影響了芬蘭北部9.5%和阿拉斯加9.9%的人口。但研究人員發現，在陽光普照的佛羅里達州，這一比例僅為1.4%。

　　而在今年冬天，歐洲大部分地區都變得特別黑暗。莫斯科在12月只享受了6分鐘的陽光，而往年通常為18個小時。

　　

　　圖2：哈澤爾頓教授表示，日出警報「對她的健康產生了立竿見影的影響」

　　哈澤爾頓教授的解決方案是制定日出警報，這個裝置在明亮的光線逐漸沐浴整個房間時會輕輕地喚醒她。她說:「這讓我瞬間產生了不同，我不再覺得自己被扔出了飛機。」

　　2013年的一項研究表明，在醒來前30分鐘，使用模擬黎明的光線可以改善人們一整天的認知表現和情緒。英國賽艇、自行車和游泳隊為運動員們提供黎明模擬器，以幫助他們進行晨練。與此同時，欺騙大腦、使其將黑天誤認為白天的燈箱也已經存在了30年。

　　南非精神病學家諾曼·羅森塔爾博士（Norman Rosenthal）首先描述了SAD的存在，他稱最初的黎明模擬器是「大型的笨重機器，就像你放在桌子上的天花板裝置。從那以後，它們已經走了很長一段路，變得更具有流線型，便攜而美觀。」

　　

　　圖3：像這樣的燈箱，可以用來治療季節性情緒紊亂

　　最新的燈箱大小和電腦桌尺寸差不多。麻省理工學院(MIT)機器人技術博士阿里爾·安德斯(Ariel Anders)來自陽光明媚的加州，她帶頭推動在麻省理工學院校園周圍安裝燈箱，並說：「人們使用它們，人們喜歡使用它們。」

　　最早製造日出警報裝置的公司之一Lumie發言人露絲·傑克遜(Ruth Jackson)認為：「光治療設備不再被視為巫術科學。公平地說，光療法被認為是非常專業的，雖然有點兒怪異。現在人們明白了，你不必為了SAD而感到悲傷。」

　　那麼，這些日出警報裝置是如何工作的呢?眾所周知，日光會抑制褪黑激素的分泌，這種激素會讓我們昏昏欲睡，並增加皮質醇的產生，皮質醇是幫助控制血糖水平和調節新陳代謝的激素。

　　

　　圖4：自動床頭燈現在可以散發出溫暖的顏色，並且在睡覺的時候逐漸變暗

　　隨著時間的推移，陽光減少會導致血清素水平降低，這種神經遞質有助於平衡我們的情緒。當天變黑的時候，我們的身體會產生更多的褪黑激素，讓我們準備睡覺。黎明之光會抑制褪黑激素，喚醒我們，讓我們在未來的日子裡精神飽滿。這是晝夜節律，也可以稱為我們體內的生物鐘。

　　這就是為什麼有些專家認為，如果我們在睡覺前使用太多的話，智能手機和筆記本電腦發出的藍光會幹擾我們的睡眠模式。另一方面，光譜的紅色末端可以幫助我們放鬆。

　　前谷歌員工邁克爾·赫爾夫（Michael Herf）創建了名為f.lux的計算機程序幫助解決這個問題。它跟蹤用戶的日出和日落習慣，並調整屏幕的藍光和紅光比例。程序員、「夜貓子」史蒂夫·張(Steve Chang)說，他在聖地亞哥創立了Up Light，這是從早起的鳥兒身上獲得靈感，並進行自我保護的一種鍛煉。

　　

　　圖5：睡前使用太多智能手機會影響你的睡眠模式嗎?

　　史蒂夫想知道：我們是否可以利用光來破解睡眠周期？他認為，現有的日出警報看起來太像醫療設備了，而他不想讓自己感覺像個病人。因此，他創建了一個應用程序，可以通過改變顏色的智能燈泡兼容。現在，床頭燈可以在早晨變成黎明鬧鐘，然後在晚上轉為暖色光。

　　這些可編程的智能燈已經成為聯繫日益緊密的智能家居的重要組成部分，它們讓人們對自己家裡的環境有了更大的控制權。例如，在加州為Adobe工作的布里亞納·霍坎遜（Briana Hokanson）已經為她的SmartHome編程，以便自動打造「更好的環境」。她說:「我有一個設置，到晚上八點半，家裡所有的智能燈泡都要調暗到30%的亮度，然後在晚上11點以後，燈泡就會發出紅色的顏色。」

　　

　　圖6：粉紅色的照明方案能幫你入睡嗎?

　　而且，不僅僅是房主在試驗可調照明設備，企業也意識到了它的巨大潛力。能源公司Innogy剛剛在布拉格的新總部安裝了「可調燈」。在早上和午餐后，燈光會在默認情況下發出藍光。但如果員工喜歡更平靜的光線，他們可以改變設置。

　　荷蘭科學家比安卡·范德贊德(Bianca van der Zande)說，像Innogy這樣的公司已經意識到，「智能照明」在工作場所變得越來越重要。范德贊德是飛利浦照明公司「以人為中心照明」業務的負責人。總部位於英國的照明公司Aurora lighting產品管理部門負責人安娜·恩萊特(Anna Enright)稱，大腦對紅光和藍光的差異非常敏感，我們甚至可以被誤導產生更溫暖或更涼爽的感覺。

　　

　　圖7：Innogy的可調節辦公室照明設計是為了刺激員工保持精神飽滿

　　恩萊特說:「在斯堪的那維亞半島，我們對客戶使用更溫暖顏色的照明，而中東地區則有相當炎熱的氣候，所以我們用更冷的顏色來讓人們認為空調是有效的。」

　　沒有人聲稱僅僅通過智能照明就可以治療嚴重的臨床抑鬱症，我們知道製造商喜歡誇大產品的功效，但越來越多的證據表明，管理我們的照明可以改善我們的睡眠模式，並讓我們增強活力，這也許足以讓許多人忘卻1月的憂鬱。 （小小）

　　智能床頭燈的作用是什麼？相比普通床頭燈有什麼實用性么？

　　請問智能床頭燈的作用是什麼？相比普通床頭燈有什麼實用性么？例如小米的那款。

　　首先我沒買249的床頭燈，用yeelight智能燈改了個壁燈。

　　個人覺得當前「智能」無非是用來冬天睡床上壓好被子再關燈，其它功能感覺還是麻煩了點，沒怎麼用。

　　不過大愛亮度、顏色調節，晚上做運動時老婆不喜歡開燈我不喜歡不開燈，然後yeelight這個燈泡完美解決了問題：10%或20%亮度的檸檬色、芒果色、髮廊色（都是老婆命名的）……倆人都能接受而且確實別有一番情趣。

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　　@姜兆寧，您謬讚了，這個體現不了咱的動手能力。

　　外面圓筒是用液晶顯示器背光模組裡的一張塑料膜，比柔光紙效果好。