話說現在已進入秋季，衣服開始沒那麼暴露了，身上的贅肉也不怕露出來了，減肥的姑娘們是不是因此鬆了口氣？然而並不是這樣，只要你有贅肉，光憑衣服是藏不住的，露不出來還可以透出來，衣服稍微緊一點就能勒出你的肥肉輪廓，不信你看張柏芝和蕾哈娜。
張柏芝
一個是前段時間被拍到暴瘦的張柏芝，在緊身衣的映襯下小肚子上的肉肉明顯凸了出來。看來瘦只是表面的假象，腰圍大才是真的胖。（點擊進入相關文章>>別只盯著體重秤 「胖不胖」關鍵看腰圍）
蕾哈娜
另一個是身材健碩氣場兩米八的女王蕾哈娜，胸部別有一番風景，但也擋不住游泳圈在搶鏡……衣服都被肥肉撐出了褶子，也是不忍直視。
冰淇淋線
像張柏芝和日日這種小肚腩有贅肉的身材，我們有個很形象的形容，那就是「冰淇淋線」。
張柏芝和蕾哈娜的冰淇淋線
「冰淇淋線」就是指腰部和小腹上有一層層的贅肉堆積，看外形就像冰淇淋一樣，尤其是在穿緊身衣和坐下的時候最明顯。即便你有再高的身高和纖細的四肢，只要小腹上出現了「冰淇淋線」都會立刻辣眼睛，好身材的印象也會瞬間被毀。
「冰淇淋線」會把衣服撐住很多褶子，所以會更加明顯凸顯腹部贅肉，如果你有「冰淇淋線」，可一定要注意盡量不穿緊身衣。
所以，「冰淇淋線」也就是腹部贅肉到底該如何減掉呢？
教你三招組合瘦腹法：坐姿+運動+按摩
坐姿
上班族每天8小時坐在辦公室，長期壓住腹部，會導致贅肉堆積，所以上班族也就更容易出現「冰淇淋線」。做到以下這幾點，糾正你的坐姿，養成良好的習慣，慢慢的也就會緩解腹部贅肉的增長。所以你要做到：
1、別翹「二郎腿」：蹺二郎腿不僅會導致骨盆歪斜，小腿交疊壓迫神經，蹺二郎腿的姿勢也是間接彎腰，更會讓腹部更多的堆積贅肉。
2、保持正確的坐姿：標準就是三個「九十度」，腳踝、膝蓋、腰臀，三處成九十度，這樣你的腰背就會自然挺直，剛開始會覺得比較累，長期堅持就會自然適應這樣的坐姿。挺直的腰部會對腹部有伸展的效果，這樣就比擠壓腹部能減少贅肉的堆積。建議可以只坐椅子面的二分之一，更有助於你挺直腰背。
正確的坐姿不僅有利於瘦小腹，還對頸椎和腰部有好處。如果覺得長期直腰有點累的話，也可以買個靠墊，讓頸椎腰椎保持自然狀態。
3、每坐1小時起來活動一下：我知道你很忙，但久坐不起的代價更大，所以你可以藉由接水、上衛生間、拿快遞的機會起來活動下筋骨，做一下舒展，伸展腹部非常有利於小腹平坦。可以多喝點水，既能排毒又能達到每小時起來一次的頻率，但注意千萬不要憋尿哦。編輯最近就為了能多起來幾次而換了個小點的水杯，效果棒棒噠。
4、飯後一小時不要立刻坐下：飯後也是脂肪堆積的集中時間，馬上坐下甚至趴著睡覺的話非常容易長出肥肉，飯後散散步是最好的選擇。
5、上下班路上能走就不要坐著：珍惜上下班路上你下了公交步行到公司的那幾步吧，快步走是有利於脂肪燃燒的，不要犯懶，能多走幾步就多走，太依賴交通工具也會讓脂肪泛濫。
運動
有了良好的生活習慣，還要配合減脂運動，這樣才能真正達到燃燒脂肪減小腹的效果。
為你推薦一套虐腹力量訓練，一共5個動作，每個動作重複3、4次，每次做10至12個。可以先做一些有氧運動比如跑步、跳躍或有氧操，把心率提高，再做虐腹運動效果會更好。
動作1：側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿甚至，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向想腰腹靠近。
動作2：將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀，然後臀部像手部后移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
動作3：平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳綳直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。
在做這個動作時，如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。這樣能增加運動的強度，並鍛煉你的平衡感。
動作4：雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，在慢慢還原。
動作5：手臂撐直使身體形成平板，左手與右腿同時向前一步，在交替為右手與左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一樣。
按摩
每晚配合精油打圈按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，預防便秘，排除體內毒素；按摩還能夠減少腹部脂肪的堆積，這是由於按揉能刺激末梢神經，經過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪耗費。
簡單的方法是圍繞肚臍，緩慢的打圈按摩，順時針20圈再逆時針20圈，可適當加大力度按摩幾秒再變輕，重複多次，當然也不要太過用力以免受傷。
也為你推薦一套腹部按摩操，以下9個動作，每個動作按摩1分鐘，睡覺前按摩即可：（圖片來源：@全球健身中心 微博）
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