有氧運動更能「助性」！夏季最該做的運動竟是……

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。而運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。

運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。

相較於其他運動形式，有氧運動結束后，無肌肉酸痛感，感覺不太累或是有點累，少量出汗，因此，成為了近年來最受大家追捧的運動形式之一。我們常見的有氧運動有游泳、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場舞等等。

有氧運動更能「助性」！夏季最該做的運動竟是……

有氧運動可強心肺、助性

有氧運動是一種強度低、有節奏、持續時間較長的恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。要求每次鍛煉時間不少於1小時，每周堅持3-5次，運動強度在中等或中上等的程度，最大心率在75-80%。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動增強心肺功能，延緩心臟衰老。

○增強心肺功能。有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。

○改善心臟功能，防止心臟病的發生。氧氣吸入肺部以後，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。

○延緩心臟衰老。心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力；另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

○可增加心肌力量。當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。

能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛煉，中老年人最好進行快步走、游泳等。不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。

有氧運動可增加血管彈性，改善血管內皮功能。

○增加血管彈性。運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

○改善血管內皮功能。有氧運動不僅具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量，運動耐量，控制心血管的危險因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以減少陰莖血管的氧化應激，改善血管內皮功能。

另外，醫學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是「好的膽固醇的比例」，從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。

中高強度的有氧運動，顯著提高患者勃起功能。

在英國醫學雜誌「Sports Med」一篇薈萃分析發現：增加體育活動和鍛煉，可顯著提高ED患者的IIEF-5評分(評估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術、心血管危險因素、高血壓等合併ED患者以及單純的ED患者中，體育活動和鍛煉，尤其是中高強度的有氧運動，可顯著提高患者的勃起功能。

有氧運動可有效控制高血壓，全面改善健康狀況。

心臟醫學會專家建議，每天至少30分鐘的運動，就會全面改善健康狀況。首先是有效控制高血壓，有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。

高血壓患者常常合併肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又有助於血壓下降，從而步入良性循環。

有氧運動可增加骨骼密度防止骨質疏鬆，減少體內多餘的脂肪。

隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。有氧代謝運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多餘的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。

如果每天增加兩次快走散步(每分鐘120米)，每次20分鐘，那麼兩個星期就可以減掉半公斤，一年可以減掉12公斤純脂肪。

有氧運動可改善心理狀態，增強各種抗壓能力。

一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇迹般地改變這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。