【社交技巧】這樣做也許是對付抑鬱最好的方法

　　你永遠不知道明天和意外哪個先來……

　　9月16日，人氣演員、歌手喬任梁在上海意外死亡，年僅28歲。經過法醫初步鑒定，排除了他殺的可能，具體死亡原因還在進一步調查中。9月17日，喬任梁的經濟公司發表聲明稱，由於巨大的工作壓力和外界對喬任梁的不實報道，喬患上了嚴重的抑鬱症。

　　已經發生的事情，我們沒辦法改變，只能替一個年輕的生命感到惋惜。喬任梁的突然離世，也讓世人開始重新關注「抑鬱症」。

　　抑鬱症是病嗎？能治好嗎？

　　

　　在醫學上，抑鬱症指的是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，從而引起一系列身心不適的精神疾病。它不僅只是抑鬱悲觀等情緒問題，還包括正常人想象不到的失眠、食慾減退、社交恐懼、思維遲緩、語言能力和記憶力下降等身心痛苦。

　　80%入院治療的患者可以治癒，20%患者接受治療后再沒複發。因此，抑鬱症是可以治癒的，面對疾病，要積極治療。

　　相比冷冰冰的藥物治療，跑步卻是一個緩解抑鬱癥狀的主動療法。雖然在生理上能為抑鬱症帶來的改觀顯然完全無法與針對性的藥物相比，但是在心理層面上，能夠為抑鬱症患者產生積極的影響。

　　

　　經常跑步的人應該都聽過毛大慶（上圖右），這位跑過幾十場馬拉松的前萬科副總裁，也曾患有嚴重的抑鬱症。毛大慶曾在接受採訪時介紹自己熱愛的馬拉松運動，並通過馬拉松和長跑，治癒了抑鬱症。

　　當然，如果你是一位體育迷，你一定知道斯諾克巨星、「火箭」奧沙利文就是一位跑步發燒友，但或許你不知道，他也曾是一位中度抑鬱症患者。

　　如今他每周要跑80公里，也就是說一個月的跑量高達320公里。「跑步是我試過的最好的療法。」奧沙利文說因為跑步，他比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。

　　

　　「火箭」奧沙利文

　　跑步有助於治療抑鬱症，主要體現在以下幾個方面：

　　身體方面。當人們開始改變體形使身體更好看時，他們的控制感進一步增強，從而使抑鬱症減輕。

　　心理方面。運動使人的意志增強，這有助於抵抗抑鬱。

　　抑鬱症人群身上所缺乏的物質大體為兩種物質。像血清素、去甲腎上腺素等神經遞質、荷爾蒙與富含氧氣的腦內血流。

　　

　　血清素

　　血清素、去甲腎上腺素等神經遞質，也就是腦神經細胞間的傳導物質。由於神經遞質不足，大腦內部信號傳遞受阻，引發抑鬱情緒，這種情緒再進一步發展變成抑鬱症。所以，我們常見的抗抑鬱的處方葯中含有能增加血清素和去甲腎上腺素的數量的成分。

　　這是 「身體總是很懶不想動」 等有抑鬱傾向的人群身上所缺乏的一種物質。

　　抑鬱症人群身上所缺乏的另一種物質則是大腦內的血流。抑鬱症患者和自主神經失調症患者大腦內通常並沒有充足的氧氣和流動血液。

　　這時，大腦內的血管呈鬱積狀態。血流運輸的並不僅僅是氧氣。而當大腦內部血流不足時，氧氣及其它營養成分將難以被運輸，身體狀況自然也就會越來越不好。

　　大腦相當於人體的司令。大腦一旦被激活，荷爾蒙的分泌也會變旺盛，新陳代謝自然加快，身體免疫力也會大幅提升。

　　跑步治療抑鬱症

　　歸根到底是壓力導致了抑鬱狀態的產生。壓力過大導致神經傳遞作用變弱，血清素、去甲腎上腺素不足，血管收縮，呼吸變遷，繼而血流不足。也就是說只要使壓力得到釋放，人類就可以克服抑鬱狀態。而跑步則是一項最佳選擇。

　　

　　跑步對於預防肥胖、美容護膚的功效自不必說，更重要的是對於大腦也有很好的鍛煉作用。第一是促進血清素的分泌。

　　血清素別名又稱「幸福荷爾蒙」，能有效使人保持開心狀態。品嘗美食、與伴侶肌膚之交以及曬日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。

　　開始跑步5分鐘后大腦被激活， 30分鐘后大腦的活躍度到達頂峰，所以並不需要太長時間的持續跑步就能達到效果。

　　也就是說，當逐漸產生疲勞物質堆積時，就會妨礙血清素的活性化。所以建議20-30分鐘的跑步訓練效果最佳。

　　雖說最省事的是日光浴，但抑鬱狀態的人早起非常困難，若是碰到糟糕的天氣，更是無法沐浴日光了吧。

　　所以還是跑步最能短時間內增加血清素含量吧。

　　眾所周知，跑步是一項有氧運動，也就是會攝入大量氧氣的運動。同時，血壓也會上升，全身的血液循環都會變好。

　　含有大量氧氣的血液會被運輸至大腦，與此同時，大腦內的老舊廢物也得以運出，大腦運轉更加活躍。

　　基於跑步對於治療抑鬱症的顯著功效，已經有日本醫院將跑步納入治療抑鬱症的療程中。

　　而這種治療方案的發起者，就是日本田徑競技聯盟女子長距離馬拉松強化部長，也是田徑解說員的金哲彥。位於東京八王子市內的北原醫院，早在2011年就講跑步納入治療抑鬱症的療程中。

　　

　　隨著社會壓力逐漸增加，抑鬱症患者日益呈年輕化趨勢。對於抑鬱症患者來說，最好不要禁止自己的慾望。從心情比較好的某個傍晚開始，就可以開始跑步康復訓練了。

　　最先開始只需要15分鐘左右，同快走一般的步伐進行跑步。

　　抑鬱症患者情緒時好時壞，情緒壞的時候，可以暫停跑步；

　　而情緒好的時候，再恢復跑步練習。

　　既不會給患者帶來精神負擔，又能對治療抑鬱症產生好的療效。

　　何樂而不為呢？

　　雖然大量證據表明跑步對於抑鬱症患者的康復有幫助作用，但一般來說，其適合對象是輕中度抑鬱症或者康復期的抑鬱症患者。

　　對於一個連起床都困難甚至自殺願望強烈的重度抑鬱症患者來說，想讓其通過跑步而康復，是不現實的。因此，對於比較嚴重的抑鬱症患者還是要及時就醫，以免耽誤病情。