初級簡易瑜伽動態教程，動作反覆練，效果驚人！

　　瑜伽不僅能塑造優美形體，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？

　　

　　以下介紹的就很適合初學者,

　　簡易「流瑜伽」7組體式

　　每天練習一次，一次10分鐘

　　① 下犬式

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　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

　　② 向上擴展

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　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

　　③ 低弓步扭轉

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　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　④ 跨部折腰

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　　動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

　　⑤ 坐正折腰

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　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸

　　⑥ 犁式

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　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸

　　⑦ 仰卧放鬆

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　　動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

　　註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦！關鍵要堅持！