自然養生的最高境界——規律生活

養生的最早記載可見於《黃帝內經》，經後人不斷實踐發揮，才有順應四時之養生、五臟養生、情志養生、飲食養生、動靜結合養生等。古書上說，「飲食有節，起居有常」、「恬惔虛無，精神內守，病安從來」、「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。」歸結起來就是自然養生、規律生活。

古今中外，健康長壽者養生之道千差萬別，但有規律的生活，卻是共同的。規律生活還被列為世界衛生組織健康基石之首，這是人體內的「預定時刻表」，即「生物鐘」在支配著生命正常運轉的節律。如果人的生物鐘運轉與大自然節律合拍，就能實現「以自然之道養自然之身」目的，叫生物鐘養生。國際上稱生物鐘養生為最佳養生法，是自然養生的最高境界。

生物鐘養生在人的生命活動中居於領導地位，所以要把規律生活養成習慣。現把逐日養生的「定時」項目列出。

定時覺醒與起床 早晨5點30分至6點30分（按季節調整）生物鐘處於上升時期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時覺醒說明睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時覺醒比睡眠還重要。所以有「養生睡覺先」「睡眠勝似醫療」等說法。睡眠充足是益智、強體、抵禦疾病的最基本手段。為完成生物鐘由睡到醒的轉換，醒后還要「懶床五分鐘」舒暢心情，迎接新的一天。還可進行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動。讓人體節律平穩完成由卧到立起的過渡。起床後主動飲水內洗滌，促進大腸蠕動。定時排便，可有效排毒，防止便秘。定時晨練，可在室內活動，如梳頭、搓臉、轉睛、挺腹、按摩等，早晨運動不宜劇烈。