聽著不太雅，大小便保健有真法

         二便是人體新陳代謝、排出代謝廢物的主要形式。二便正常與否，直接影響到人體的健康。尤其是中老年人，常把"前門要松（小便通暢），後門要緊（肛門約束得住）」作為健康與否的標準，可見其對生活影響之深。所以，養成良好的二便衛生習慣，對健康長壽具有重要意義。
      1.大便保健法
      古代養生家對保持大便通暢極為重視。漢代王充在《論衡》中指出："欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無淳。」金元時代的朱丹溪也說："五味入口，即入於胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉。」就是說，腸中的殘渣、油物要及時不斷地拾以清理，排出體外，才能保證機休的生理功能。
      如果大便經常秘結不暢，可導致油氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調，因此產生或誘發多種疾病，如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等。現代的衰老揮論中，有一種"自家中毒學說"認為，衰老是由於生物體在自身代謝過程中，不斷產生毒素，逐漸使機體發生慢性中毒而出現，大便不暢是最易使機休產生慢性自身中毒的因素。可見這種學說與中醫保持大便通暢可以防病延年的觀點是一致的。很多人問我，有沒有辦法解決大便的問題。其實保持大便通暢的方法很多，下面簡要介紹幾個。
     養成按時排便的習慣。晚上睡覺之前或早晨起床之後，按時上廁所，久而久之，則可養成按時大便的習慣。
      排便要順其自然。養生家曹慈山在論述排便時說："養生之過，唯貴自然。」要做到有便不強忍，大便不強掙。"強忍"和"強掙"都易損傷人體正氣，引起一系列疾病。從現代醫學觀點看，忍便不解則會使襄便部分毒素被腸組織黏膜吸收，危害機體。排便時，強掙努噴，會過度增高腹內壓，導致血壓上升，特別對高血壓、動脈硬化者不利，容易誘發中風病。另外，由於腹內壓增高，擇靜脈充血，還容易引起痔瘡、紅瘦等病。所以，年老者尤當注意。
       要注意肛門衛生和便后調理。肛門對健康的關係，在一定意義上講，並不亞於口腔，但通常人們對肛門衛生注意不夠，因此，肛門疾病非常普遍。大便之後所用手紙應以薄而柔軟、福小而均勾為宜，不可用含油墨的廢報紙、舊書紙、圓珠筆寫過的紙，更不可用土塊、石塊、木塊等代替手紙，以免污染肛門而中毒，或刺傷肛門引起感染。毎天晚上睡覺前，最好用溫水清洗一下肛門，或經常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環。內褲宜選用薄而柔軟的棉布製品，不宜穿粗縫或化學纖維的製品。如果肛門已有炎症，最好用水沖洗不要用紙摧拭，並要積極治療，防止再引起其他疾病。
      每次排便后，稍加調理，對身體會有很多益處。若在飽食后大便，便后宜稍喝一些湯或飲料，以助胃氣、利消化。《老老恆言》說"飽后即大便，進湯以和其氣"，這的確是養生經驗之談。若在飢餓時大便，為了防止便后氣泄，排便時宜取坐位，便后稍進食物，還可做提肛動作3~5次，以補固正氣。
       運動按摩通便。運動按摩可以起到疏暢氣血，增強腸胃功能和消化排泄功能，加強大小腸的蠕動，促進新陳代謝的作用。平常可選用一些傳統保健功法鍛煉，如太極拳、氣功導引養生功、腹部按摩保健法等。
        此外，還要配合其他方面的綜合保健。調攝精神，保持情緒安定；飲食多樣化，多素少章，粗細結合；對有便秘者，輔以藥物對症治療等。如果能做到上述各項，就能有效地保持大便通暢。
      2.小便保健法
       小便是水液代謝後排除糟怕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關係極為密切。在水液代謝的整個過程中，腎氣是新陳代謝的原動力，調節著毎一環節的功能活動，故有"腎主水"之稱。
        水液代謝的好壞直接反映機體臟腑功能的正常與否，特別是腎氣是否健旺。所以古代養生家十分重視小便衛生。蘇東坡在《養生雜記》中說："要長生，小便清；要長活，小便潔。」《老老恆言•便器》亦說："小便唯取通利。」這都說明保持小便清潔、通利，是保證身體健康的重要方面。
       養成良好的生活習慣。水液代謝以通暢和調為順，不可滯留，故《素問.經脈別論》有"通調水道"之說。對於保證水道通調之法，清代曹慈山在《老老恆言》中提出了重在飲食調攝的四個要點："食少化速，則清油易分，一也；薄滋味，無黏膩，則滲泄不滯，二也；食久然後飲，胃空虛則水不歸脾，氣達膀胱，三也；且飲⑧寺渴，乘微燥以清化源，則水以濟火，下輸倍捷，四也。所謂通調水道，如是而已。如但猶不通調，則為病。然病能如是通調，亦以漸而愈。」由此可見，正確調攝飲食，做到少食、素食、食久后飲、渴而才飲等，是保證小便清利的重要方法。此外，情緒、房事、運動對小便的清利也有一定的影響，因此還要保持情緒樂觀、節制房事和適當運動鍛煉。
經常進行導引和按摩保健，對於小便通利很有好處。
        ①導引壯腎：晚上臨睡時，或早晨起床后，調勾呼吸，舌紙上顎，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門動作，呼氣時放鬆，連續做8~24次，待口中津液較多時，可嗽津咽下。這種方法可護養腎氣，增強膀胱制約能力，防治尿頻、尿失禁等症。
        ②端坐摩腰：取端坐位，兩手置於背後，上下推搓30~50次，上至背部，下至紙尾，以腰背部發熱為佳，可在晚上就寢時和早晨起床時進行練習。此法有強腰牡腎之功，有助於通調水道。
        ③仰卧摩腹：取仰卧位，調勾呼吸，將掌搓熱，置於下腹部，先推摩下腹部兩側，再推下腹部中央，各作30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勾。作功時間亦可在早晚。此法可益氣、增強膀胱功能，對尿閉、排尿困難有一定防治作用。
         注意排尿宜忌。排尿是腎與膀胱氣化功能的表現，是一種生理反應，因此有尿時要及時排出，不要用意志控制不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。《千金要方.道林養性》說"忍尿不便，膝冷成癖"。《老老恆言.便器》也說"溺，不可忍，亦不可努力，愈努力則愈數而少，腎氣室塞，或致察閉"。排尿要順其自然，強忍不尿，努力強排，都會對身體健康造成損害。
       男子排尿時的姿勢也有宜忌。《干金要方.道林養性》說："凡人飢欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病。」《老老恆言》解釋其道理說："飽欲其通利，飢欲其收攝也。」現代醫學中有一種"排尿性暈厥症"，即在排尿時由於血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時供血不足而致的突然暈倒的病症。其發生的原因很多，但有時與體位突然改變，排尿時屏氣用力過度有一定關係。

好貼，留名。

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

要想長生，腹中常空。呵呵，好貼。頂

忍尿不便，膝冷成癖

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

眾所周知，僧人們的修行，需要健康的身體做基礎，「身體不行，修行也不好提高」。而修鍊少林功夫，則能夠強身健體。少林文化的一禪一武，一靜一動，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

少林禪醫:佛法養心,最高明的養生之道

春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏

來和高人學中醫。

養成良好的二便衛生習慣，對健康長壽具有重要意義。