睡不著聽音樂 不是人人有效

【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】        2011.03.28 03:13 pm


睡不著，聽助眠音樂有用嗎？國內研究發現，音樂助眠非人人有效，白天面對壓力后，聽音樂較容易放鬆的人，在作息規律前提下，睡前聽音樂才能助眠。
過去研究發現，聆聽節奏與心跳同步、穩定緩慢、以弦樂為主的輕柔音樂，有助心情放鬆及好睡。坊間不少助眠ＣＤ，宣稱有助一夜好眠，卻仍有人怎麼聽「攏嘸效」，就是睡不著。
政大睡眠實驗室楊建銘教授研究團隊探討音樂助眠的生、心理反應，針對廿一到四十歲、有輕微睡眠困擾的卅七人進行研究。這些人在研究期間需作息規律外，還要不煙、不酒且不在周末補眠，以免干擾睡眠質量。
參與研究者在家中夜晚入睡前，分組輪流聽古典樂、故事及什麼都不做，以居家睡眠測量儀，記錄交感神經調節生理變化。白天清醒時則給予壓力，要求研究對象專註算數，再聆聽音樂，觀察生理變化。
研究生蔡涵茵說，為期兩周的研究發現，壓力后聽音樂，交感神經調節下降較多的人，睡前聽音樂助眠效果較好。這些人聽音樂本來就較容易放鬆，睡前聽音樂，不只較快入睡，深睡時間也較長，睡眠效率增加。
至於白天聽音樂無法放鬆的人，睡前聽音樂照樣睡不好。蔡涵茵說，這顯示易受壓力影響的人，或壓力較大時，音樂助眠效果不大。
林口長庚醫院復健及小區精神科主任許世傑說，從音樂治療角度來看，配合呼吸的音樂節律，有助放鬆；理論上也能利用節律，誘導出有助睡眠的腦波，不過個人差異大。