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睡前幾項小運動有助睡眠

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樓主
進入老年後,由於生理變化,許多老人都有個共同感受,即難以入眠,或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好,睡不好不僅讓人倍感痛苦,且嚴重影響身心健康。筆者退休后也有這種感受,但在睡前堅持做些有利睡眠的小運動后,睡眠質量便日漸提高了。
一是睡前按摩。我沒有專門學過按摩技術,只是用雙手從頭到腳慢慢按揉,每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來,二三十分鐘就過去了,此時身體也感覺輕鬆舒適了,有一種睏倦感襲上心來,睡意也隨之而來,於是躺下就能安然入睡。
二是錘刮全身。一次旅遊時我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘,它們的作用挺大。在睡前,如果我不按摩,就會用刮痧板來回刮身體,然後又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部,當感覺一身輕鬆舒適時,睡意便來了,放下工具很快地進入了夢鄉。
這些小運動之所以能促進睡眠,一是轉移了注意力。生活中,人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響,這些影響常常讓人難以忘卻,以致睡時腦中仍充滿這些因素的干擾,心靈不安,自然難以入眠,越難入眠,也就越胡思亂想,惡性循環,也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動作,就能讓人轉移注意力,平和心態,促進睡眠。二是促進了血液循環。血液循環不好,就會致大腦供血不足,而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。睡前進行如此小動作,就能促進身體血液循環,這對促進睡眠,提高睡眠質量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,經過二三十分鐘的這些小運動,耗費了能量,也讓身體多少有些倦意,這也能給睡眠帶來幫助.

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沙發
我們的元首 發表於 2011-3-3 18:33 | 只看該作者
學習了!!謝謝您
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