如何擁有又翹又挺的美臀 7招教你快速提臀（圖）

如何擁有又翹又挺的美臀 7招教你快速提臀（圖）(ZT)





　　誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，臃腫難看。有什麼辦法可以輕鬆塑造美臀嗎？高級瑜伽導師、力美健天河店主教練肖春燕介紹了七個簡單易做的美臀動作，在家或辦公室有時間就可以做，只要堅持鍛煉1個月，就能使臀部明顯提升、收緊，趕快試試吧！


　　動作1：椅後站姿抬臀

　　雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。

　　注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。

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