《健步多倫多》牛導的建議（Jan.2, 2011）

（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
****************************************************
Hike!  Hike!  Let』s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】

在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 「健康+快樂」的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： 「每周健步」！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別緻的海外新生活！
******************************************
【查多倫多「正確和準確」天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 「健步多倫多」。
二是 先email牛導，然後牛導會群發給您！】
*************************************************

冬天來了！2011年也來了！《健步多倫多》活動在猶豫試探中成功地打響新年第一戰：「絲綢之路，鮮氧足足」！這裡，根據 冬天《健步多倫多》理論及實戰，提出牛導的些許想法和建議，供健友們參考。

1. 牛導的長壽解析：

牛導學的不是中醫，也不是西醫，您看看我這個外行的分析有沒有道理啊。
當我們 approach and solve any problem: 大多可用 divide and conquer (D&C) strategy (algorithm)。那麼，影響或決定長壽的因素有哪些呢：父母基因；母體內胎兒期生長發育；幼兒期生長發育；青少年生長發育狀況；非生長發育期成活狀況。大多數時候，我們自己對延長自己的壽命所能做的（即能有所影響的）估計就是 「非生長發育期成活狀況」。而這一因素又取決於：食物，飲水，空氣質量，疾病，情緒，居住條件等。

推理到了這裡，就回到了 牛導 在 Rouge Park 和 「探險大西北」 2次 簡短保健養生 彙報會上 主講的 3 個問題：我們必須解答那3個問題！（健友們還記得那3個問題嗎？）

廓清了這一思路，那麼思考健康長壽的問題就言之有物了！這就是 牛導 提出進行「大自然鮮氧健步健身」 理念的來源！
所以我們要：「藥用對；嚴管嘴；勤動腿」！
所以我們要：「健步+快樂 ==> 健康+長壽」！
所以我們要：（影響您的情緒）「德」養「運」，「善」造「福」，「能」招「財」，「行」修「健」！

2. 牛導個人的切身體會：健康指標一好 ---> 心情好 ---> 做事效率高 ---> 更熱愛生活 ---> 更想去享受 ---> 更不想死 ---> 更要去「健步+快樂」：良性循環！ 反之：惡性循環, miserable lifestyle and life !

3. 冬天健步特點：氣溫低；風冷效應；冰雪雨；道路泥濘或冰滑；枯枝或雪片覆蓋了危險路段；衣物負重量是夏天n倍以上；重鞋子不利快速行進；無休息地方導致連續健步不停。。。。

【牛導建議】：冬天健步 每周1~2次 3~4小時極限健步（對比夏天4~5小時），其餘為1~2小時次級健步即可。

4. 有多位健友多次問牛導自己怎麼「控制體重問題」（減肥）。有位說要2011 一年要減15磅。牛導的體會是：

（1）首先思想認識上要明確：您絕對不想死（牛導最怕死了，高中時就老是自己嚇唬自己：牛導死後這世界會是什麼樣子啊。。。參加革命工作后多次要求組織上千萬莫讓牛導保守什麼機密，牛導絕對經不起「老虎凳or辣椒水or金錢or美女」的威脅利誘！）
您熱愛生命，熱愛生活，熱愛大自然，熱愛人類！即求活意識第一！您就會從內心裡自覺主動地尋找讓你延長生命的途徑和方法！

（2）要把飲食結構搞健康，先把不必要的非脂肪類食物（碳水化合物為主）減下來（比如「減半三白」），如果量減不下來，就用同量的雜糧和豆製品去騙您的胃。

（3）想辦法把健康食品也搞得很美味！您和您太太都有聰明才智的！對於愛好非健康食品及惡習口味問題（如牛導喜歡 油條，紅酒），首先盡量剋制自己，把次數降下來。其次，每次當作過過癮而已，每次的量也降下來。
（醫生說：Have it once in a blue moon; have it only on your birthday.）

（4）四季堅持「大自然鮮氧健步健身」！

5. 好幾位健友都抗議雪地鞋健步太累。
【牛導建議】：自己出門時決定，
（1）0度左右，一定考慮雪水問題：鞋要防水！
（2）地面無冰雪時，可以不考慮防冰問題。
（3）大雪覆蓋時：防滑第一！同時注意安全隱患：美麗的白雪下面可能蓋著冰和洞！
（4）牛導一般墊2雙鞋氈墊，中間夾一層透氣翻毛墊；再穿2雙棉襪子+外套一雙厚毛襪子。（這些鞋墊和厚毛襪子都在 one dollar 店有賣！Dollarama，Everything is one dollar, 唐人街一元店，Bloor+Bathurst 的西北角 Ed』s 三層樓店 --- 窮人自有窮辦法！）

6. 牛導的歉意：節日期間或其他公共場合，有時健友跟牛導打招呼時牛導反應慢半拍。碰到這種情況，您就踢牛導一腳或擊他一掌，您就肯定會喚醒這個夢中人。牛導肯定會用傳統的中華禮節跟您攀談。
因為健步活動次數一多，參加人次一多，時間間隔一長，牛導的記憶及反應有時跟不上趟。加之往往牛導還在聽 MP3 player。另外，日常生活中的牛導跟《健步多倫多》的牛導有很大差距。健步時注意力集中在搞好活動上，但平常牛導的個性是思考型，活在自己的思索世界里，不大受外界影響。因為牛導的人生觀是：（1）先解決錢的問題：人是英雄錢是膽，保了健康保平安！（2）不危害社會和他人。（3）聰明才智只用來防禦傷害+做自己喜好的事---研究，思考，事業，閱讀，創建自己舒適愜意的生活環境。

7. 新年伊始，牛導再次重申和莊嚴承諾：牛導及《健步多倫多》絕對不會與健友發生business（金錢）方面的任何瓜葛（傭金 commission 之類）！如有健友發現任何嫌疑，絕對不是牛導！牛導絕對做到「清風明月」，貫徹牛導自己提出的「0 花費健步」 概念！

8. 不得不說，上周日（Jan.2）活動的成功，要感謝老天爺！正如 【成都hiker】說的那樣：「牛導啊牛導，你是個福將啊。你2個星期前就預告，絕對想不到今天的天氣！2周來一直冰雪覆蓋，昨天新年一天高溫大雨就把冰都化了，今天正好健步！這原野空氣能不爽死人！」

9 . 對上周日（Jan.2, 2011）的路線，【牛導的建議】：健友們春天，夏天和秋天都故地重遊一次，在獲得健步爽好的同時，感受比較一下季節的變幻，您一定感概良多。已經冬天了，大家一路上都嘖嘖稱奇！既有綿長的鮮氧蒸壓健步 trails，又有無邊廣袤的草原及不同植物！

10. 活動中，有位 「大學4草派」 健友深有懷舊感觸地說：「以前能滑雪，感覺多好。現在體能不足，不敢幹了，只有珍惜大自然原野健步了！再不珍惜健步，一輩子就垮了，說完就完了！人生苦短啊！」
（「大學4草派」：一年級--百步之內必有芳草；二年級--兔子不吃窩邊草；三年級--好馬不吃回頭草；四年級--天涯何處無芳草！）

11. 在 高爾夫球場，有位健友給牛導講：「好幾次看到你的項目，心都飛到你那裡了，但家裡的事不幹又不行，急死人那」。
【牛導的回復】：多倫多就這麼一巴掌大，今年春還會再來，今年花也會再開！牛導肯定會再去！萬一您特想去哪個地方，告訴牛導您合適的時間，只要天氣容許，牛導一定盡量滿足你！

12. 沿途趣事：

（1）在峽谷 warm-up 段，牛導為安全考慮，安排了2 groups：山東大哥帶「敢於挑戰組」（爬冰凍陡坡）和 牛導帶「孕婦組」（爬梯階）。牛導成為了「光桿司令」，只得灰溜溜地加入山東大哥的「敢於挑戰組」。牛導不懂：所有人都很厲害呢還是礙於面子硬著頭皮上呢？！記得去年10月在「鑽高粱–新鮮氧吧強化蒸壓」之旅 遇到一位風擺楊柳健友，因為她是第一次參加，結束解散時，她問牛導要不要捎一腳，牛導問她第一次健步強度感覺如何，她非常瀟灑大度地輕飄飄地告訴牛導 「沒事，a piece of cake」。後來，在 Rouge Park 健步時，在山巔又碰到風擺楊柳她老人家，問她能堅持嗎。她說：「這是第2次，青山綠水，空氣鮮甜，視野開闊感覺好爽。不像第1次，鑽高粱 健步那次，那是真把人搞趴了，回家就睡得死沉死沉地！」 牛導很是訝異：「結束時您不是告訴俺 a piece of cake嗎」！風擺楊柳才羞赧地告訴牛導：「牛導你個笨蛋，世界上有不好面子的女人嗎」。

【牛導的建議】：還是實事求是啊！牛導設計活動基本考慮不同體能承受能力，而且都是牛導親自帶隊「非挑戰組」。

（2）在第2次 分組時，又是牛導一個光桿司令從梯坎下坡：其餘人均參加「敢於挑戰組」 下89度陡坡。下一個，一片歡呼一片掌聲一片笑聲！！！但那些形象就太讓牛導忍俊不禁了：山東大個1.8米以上啊，終於扛不住丟了形象，像個 young boy 活生生溜下來的啊！東北好男人用頭頂著好媳婦自己用腳在前退下來的！還有花帽子妹妹，又想玩刺激又沒那能耐，苦啊：活生生被2個人架下來的！其他的光輝形象就略去不記了。。。

（3）「絲綢之路」上，碰到超大群 野鴨野鵝，那位野生動物慈善家健友又是慷慨解囊：餵養了一大袋啊！不知她自己餓了咋辦。

牛導只知道 geese，ducks，但很多人都說那些綠頭鵝是 鴛鴦（mandarin duck）啊！不懂：中國鴛鴦是有別於 鵝和鴨的單獨一種水鳥嗎！

（4）參觀 堤岸遺留 巨冰的同時，大家懷舊心起，都像小孩子一樣，互相大打了一場 冰戰！一個個都不怕冷了啊。。。

（5）沿途我們順便參觀了：巨型 Green-house，公園高爾夫球場，滑雪場景，人工造雪現場 。。。

附：美國最新研究：走路越快的人壽命越長
（東森新聞    2011-01-05）

走路的速度，可以成為身體健康的新指標。美國一項針對65歲以上的老人研究發現，每秒步行速度1公尺以上的老人，比同性別、同年齡的其他老人活得更久。研究發現，能活到平均壽命的人，每秒步行速度大約0.8公尺；若步行速度低於每秒0.6公尺者，死亡率明顯較高；步行速度每秒1公尺以上的人，則壽命最長。

研究人員史達頓詩基博士表示，走路牽涉到身體如何支撐重量、速度與力量，人移動的速度，可以適時地反映出身體狀況；例如生病的人，走路通常會比較慢。研究人員解釋說，行走需要體力，要求心臟、肺、血循環系統、神經系統及肌肉骨骼系統等相互協調。行走速度減緩可能反應人體內某系統受到損害，同時意味著行走會耗費更多體能，這可能與老人的預期壽命長短有關。

走路速度變慢，也可能與身體開始老化有關；一般來說，80歲老人走路速度會比年輕時慢了2 成左右。史達頓詩基表示，身體會選擇最好的走路速度，這就是自己的健康指標；而這項研究並不是呼籲大家趕緊練習走路速度，走路突然變快，也不代表會活得更久，還是得誠實面對自己的健康問題。

這份研究是匹茲堡大學利用9份研究所做出來的結論，花了14年的時間，總共觀察3萬4千名65歲以上的長者，有1萬7千名長者相繼過世。研究報告也發表在最新一期的「美國醫學會期刊」《The Journal of American Medical Association》期刊。