冬季暖身排毒瑜伽經典動作教程

　　

　　深呼吸：放鬆精神、排除毒素

　　

　　深呼吸：增強呼吸與循環系統的功能

　　

　　半月式：減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積

　　

　　半月式：減緩脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬

　　

　　幻椅式：幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛

　　

　　鷹式：加強下肢力量，增大髖關節柔韌性

　　

　　站立頭碰膝：加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能

　　

　　站立弓式：增加心肺血液流通，增加脊椎彈性

　　

　　平衡竿：促進全身血液循環、清潔動脈血管

　　

　　分腿前弓：增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能

　　

　　三角式：增進心血管系統與腎功能，提高免疫系統功能

　　

　　站立分腿頭碰膝：有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能

　　

　　樹式：加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力

　　

　　腳趾站立：有助於提高大腦與身體的平衡能力

　　

　　、「癱屍」：放鬆身心

　　

　　抱膝屈腿：對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘

　　

　　仰卧起坐

　　

　　眼鏡蛇式：胸、頸部分脊椎的伸展

　　

　　蟬式：尾腰椎部分的伸展

　　

　　「全蟬」式

　　

　　弓式：能增加脊椎活動範圍

　　

　　金剛坐式：加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性

　　

　　半龜式：充分放鬆身體，緩解消化不良

　　

　　駱駝式：加強背與肩部肌肉，刺激神經系統

　　

　　兔式：與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展

　　

　　兔式：有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度

　　

　　坐姿體前屈：增加血液向內髒的流量，加強免疫功能

　　

　　坐姿體前屈：有助於平衡血糖、加強腎功能

　　

　　脊椎旋轉式：增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性

　　

　　金剛跪姿呼吸法：有助於身體排出有害物質