禪修讓你更快樂

跟大家分享如何籍由禪修而得到快樂。

禪修能讓我們的心更寧靜，能夠增長我們的智慧和慈悲，而且不論是佛教徒或其他
宗教人士，甚至沒有宗教信仰的人，都能學習禪修。在美國有一些科學家研究禪修，
研究指出禪修對我們有很多益處，有助於我們增長內在的快樂，提升左腦前額葉的
活動，不但能讓我們的心念更平靜，而且對身體亦有很多好處，例如免役系統，高
血壓，糖尿病，甚至癌症等都有幫助。

禪修簡單來說可以分為三種：-第一是沒有對境的禪修，第二是對境的禪修，第三是
信仰上的禪修。

第一種：沒有對境的禪修-------首先將身體坐直，放鬆肌肉，即使坐在椅上也可以，
我們可以將雙手放在膝蓋或大腿上，只需放鬆全身的肌肉，與此同時亦放鬆你的心。
如何能夠將心放鬆？好像我們做完運動之後，例如去緩步跑，跑了半小時你便會感
到疲倦，於是你在一張很舒適的椅子坐下來休息，然後深深地吐一口氣。其實讓心
放鬆的感覺亦是如此。

閉上雙眼，首先不要做任何禪修，只是試著放鬆，即使你曾經學習過一些禪修方法，
但此時亦請暫時不要做任何的禪修的練習，只是讓你的心休息，將心放在當下這一
刻。

當你放鬆身體時，你會覺得沒有甚麼身體感受，但卻有一種覺知，因為你並沒有失
念，所以你依然有覺知，所謂失念是完全鬆散，所以當我們完全放鬆的時候，你的
心卻沒有忘失，心是清明而沉寂的，同時你仍然能夠看到，亦能夠聽到，但是沒有
強烈的概念，我們稱它做孩童的心，六七歲的孩子就有這樣的狀態，但我們卻沒有
認識到這一點。對我們來說，這種狀態非常的短暫，不能維持很長的時間，但我們
可以試著一再地放鬆休息，讓這种放松的狀態逐漸加長，而你的心亦會變得越來越
快樂，智慧亦會增長，心會變得更舒服，更有自信和勇氣。我們的心，又稱為「瘋
猴子的心「，它會經常在亂跑，透過訓練，我們能夠把這隻「瘋猴子」轉化成為
「寂靜的大象」。

接下來的練習幫助我們看到本來清明寂靜的心，其實這種心境經常與我們同在，只
是我們沒有把它體認出來。



這個練習是與呼吸為練習對象，首先用鼻子吸氣讓整個腹部都充滿氧氣，不但要將
氣吸入肺部，還要把氣吸入腹部。呼氣的時候微微張開嘴巴，把氣餒從口中呼出，
很自然放鬆的將氣完全吐出來，不要在氣還未完全吐出之前而突然停住，當氣息慢
慢離開身體的同時，讓心亦隨著氣息離開身體，慢慢消弭在面前的虛空之中，然後
再重複吸氣和呼氣的練習，讓你的心隨著呼吸慢慢放鬆，放下，安住在當下。

感覺如何呢？當你很放鬆地吐氣時，你的心亦同樣的放鬆，須然在這個時候，念頭
仍然有機會生起，不過此時的念頭已經比較少，你的心亦較能夠安住於當下，其實
在任何時候都可以感受到這樣的狀態，只是平日後我們沒有把它認出來而已。

第二種禪修是對境的禪修：--我們以聲音為助緣，你們聽到聲音嗎？例如冷氣機的
聲音，牆壁上大鐘擺動的聲音，甚至是外面的風聲，雨聲都是一種助緣，當我們閉
上雙眼，放鬆身體的時候，慢慢專註於一種聲音，例如：牆壁上大鐘擺動的聲音，
讓我們的心跟耳朵同步,慢慢地你會覺得其它的聲音沒有了，只聽到你所專註的聲音
里。


第三種是信仰上的禪修，例如：念咒語等，這必須要有導師指導。