甩臂助走可燃燒更多熱量有利減肥

甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多。

　　小步快速。斯科特說，加快行走的最好方法是小步行走。

　　拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動，更消耗熱量。

　　確定目標。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標誌，加速行走，直到達到目標。

　　　腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。伊克諾安說，前腳掌著地時，用力后蹬。這樣，肌腱、臀肌就會參與其中。

　　鞋子適當。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。

　　　腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。

　　避開陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　　提高心率。佩戴心率監測器，就像有教練督促你達到最佳減肥速度。

　　增加力量。俯卧撐和弓步前沖等會讓更多肌肉參與鍛煉。行走時，每五分鐘停一下，做幾個這類動作。姜漢忠編譯