跑步有助消除沮喪情緒 黃昏運動效果最佳

有位長壽者說：「心情好，常跑跑。」生活中若真遇上不稱心的事，不妨跑一跑，因為這樣的確能夠消除人的鬱悶心理。美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特，在運用跑步對沮喪者進行治療后得出結論：跑步對許多消沉者，似乎是合理的藥方，因為它既不貴，又不像藥物那樣會引起副作用。

　　大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和循環系統的功能，使原本應該有而缺少的東西回歸到生命中。同時，跑步能分散注意力，跑步者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就忽略了。

　　沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素，跑步時，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。

　　傳統的看法是，空氣清新的早上最適宜於鍛煉，但新近研究結果表明，鍛煉的最佳時機卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力，還能控制胃口。但只要你能騰得出時間，一天中任何時候跑步都能起到好的作用。

　　在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比賽一般，也不要給自己計時，你可只為樂趣而跑，充分享受滿足感所帶來的喜悅，重要的是保存精力跑遠些。若感覺上氣不接下氣，不要停下來，而是改用走的方法，走到呼吸順暢些再開始跑。要注意不要突然停止運動，因為血液中兒茶酚胺含量會猛增，能引起心臟不規則跳動，所以跑完后應慢慢「冷卻」，其方法同熱身一樣，也是步行。如果感到疼痛時，不妨休息幾天。跑步時最好選擇那些有草地、曠野或林蔭道的地方，安詳靜謐的四周可使你的心和自然交融，同時一定要選好適宜自己的跑鞋，你的腳也會因為柔軟的地面和舒適的跑鞋受到很好的保護。

　　這種跑步最好偶爾有些間斷，一般來講，每跑兩天後至少休息一天，或者根據實際情況自己掌握。日子一長，你會感到壞心情離你越來越遠。