瘦腰瑜伽 擊退肥胖粗腰

很多人都會為了進補而大吃大喝，造成營養過剩，脂肪堆積，尤其是腰腹部，那一圈圈的肥肉不正在向你抗議嗎。趕緊來學學瘦腰瑜伽吧，恢復平坦小腹就這麼簡單。

　　

　　美人魚

　　1、 坐姿，雙腿彎曲 ( 朝向右後方 ) 靠近臀部。

　　2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側彎曲 ( 伸展右側腰 )。

　　3、 回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側彎曲( 伸展左側腰 ) 。

　　

　　坐姿扭轉

　　1、 坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側地板上。

　　2、 吸氣將背挺直，吐氣儘可能地向右後方扭轉，將左手肘扣在右膝蓋外側 ( 不同手、不同腳 )，雙手在胸前合十。

　　3、 吸氣時預備，吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。

　　4、反覆練習 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定，臀部儘可能不離開地板，結束后換邊練習。

　　

　　抬腿轉體式

　　1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內收進來靠近身體，放在右臀下方的位置。

　　2、 左手伸直抓住右腳 ( 不同手不同腳 )。

　　3、右手臂伸直往後方延伸，吸氣預備，吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉，停留三個呼吸后還原，換邊練習。

　　小編叮嚀：任何深層扭轉動作請勿在飯後馬上練習。

　　結語：這陣子天氣一下子就變的涼颼颼，三不五時就聞到陣陣進補的藥材香飄入室內，小編提醒大家進補是好事，但是在攝取過多的熱量之後，別忘了搭配瑜伽體位法，一方面消除熱量，避免廢物累積;一方面提高身體抵抗力，抵禦天氣突然遽變可能伴隨而來的身體不適，如：感冒…等。