教你怎麼樣跳繩瘦身

跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎？


　　優點：

　　

　　1：簡便，有趣。不受氣候的影響

　　

　　2：使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。

　　

　　3：可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

　　

　　方法：

　　

　　1：平穩，有節奏的呼吸

　　

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　

　　3：人體要放鬆，動作要協調。

　　

　　4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　

　　運動量：

　　

　　初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。