運動中脫水容易導致抽筋

酷愛打籃球的高中生小張，終於盼來了暑假，說好要和同學玩到天黑，可是只打了不一會，小腿就抽筋了。後來因為擔心打球再次抽筋，小張很長一段時間都不敢去籃球場了。

　　國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心研究員方子龍說，抽筋，即肌肉痙攣，通常發生在運動過度疲累的時候。造成肌肉痙攣的原因不一，脫水、電解質丟失過多、寒冷刺激等都有可能。

　　運動中大量出汗，會引起脫水，同時伴有電解質(主要是鈉、鈣、鉀等)的大量流失。這些電解質對於維持肌肉的正常興奮性，發揮重要作用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮。而鈉是放鬆。因此，如果只單純補充水分，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起肌肉痙攣。

　　方子龍說，運動中感到口渴，已經有3%的水分丟失，身體處於輕度脫水狀態。因此，運動時補水要注意以下幾點：1.預防性補充。運動前2小時補水 400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量補水對胃腸道和心血管系統造成負擔。3.運動低於60分鐘，補水即可。超過60分鐘，應補充含糖和電解質的運動飲料。

　　此外，運動前熱身也能降低抽筋幾率。