健身球減肥操 15分鐘甩掉小肚腩

導語：肚子上的贅肉真礙眼，有沒有方法是適合懶MM來減肚子收腹的呢？大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，可是下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部變得平坦。

　　推接健身球

　　

　　下蹲雙手握球

　　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　　

　　起身拋球

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　

　　輕扔健身球

　　目標：手臂、二頭肌和腹部

　　1、 站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

　　3、 做15次，換邊重複。

　　搖擺健身球

　　

　　搖擺健身球

　　目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、 做20次。

　　伸展二頭肌

　　

　　在頭頂上方握住球

　　目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

　　

　　站立舉球

　　3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。

　　4、 做15次。

　　平躺舉腿

　　

　　平躺舉腿

　　目標：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　4、 做20次。