正常每周減掉多少不易反彈？

　　

　　

　　怎樣合理運動減肥，減肥速度不宜過快，每周減掉500克是正常的，也最不容易反彈。如果減肥過快，會影響身體健康，也不切合實際。每公斤脂肪大約含9000大卡熱量，而一個正常的成年人24小時只喝水而不吃任何東西消耗掉的熱量大約是2000 大卡。所以，減肥不應該急功近利，運動減肥更應該持之以恆。

　　怎樣合理運動減肥，減肥運動所採取的運動強度可以用心率來衡量，個體不同，減肥所採取的強度也不一樣。一般來說，一個人最適合的減肥的強度應該是心跳達到最大心率的75%，最大心率可以用（220-年齡）來計算，因此，一個人合適的減肥的強度應該是心率達到（年齡）×75%。由於短時間的運動不能消耗脂肪供給集體能量，所以減肥運動應該持續較長一段時間才能使脂肪氧化供能，即在最適合的減肥強度下至少持續30分鐘才對減肥有效果。

　　如此看來，運動減肥真的是一項苦差事。所以在日常生活中，朋友們應該多了解怎樣合理運動減肥，用科學減肥方法保持自己的身材，多參加運動是保持身材的一種非常有效的方法。