運用健騎機健身需控制伸拉和收緊肌肉

健騎機是社區健身常見的器械之一，它能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關節，發展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。

　　使用健騎機時，應該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向後拉，直至雙腿伸直，並且身體儘可能向後伸展。然後在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，應採用中等運動強度，也就是自我感覺比較輕鬆或略微有些累即可，每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2— 3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續鍛煉2—3分鐘，然後休息一分鐘再進行下一組訓練。老年人和體質較弱的人，應酌情降低速度。

　　做健騎機，關鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向後擠壓，同時背部向後反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉；而返回時，要將肩胛骨展開，並且像伸懶腰那樣儘可能把雙手送往更遠處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力，在返回時則要有控制地退讓著用力。

　　動作過於迅猛和不均勻用力，容易出現運動傷害。一方面，動作過快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷；另一方面，還容易導致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

　　最後需要注意，兒童因四肢長度與健騎機設計規格差距較大而不宜；健騎機對老年人大有裨益。但老年人上下器械時要格外小心，不要踏空或摔倒；腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。