飲食訣竅決定了你的胖瘦

　　
　　
　　很多JMS都認為要減肥，就一定得少吃。其實這可真是一個很大的誤區哦~今天小編教你8個訣竅，讓你吃的飽飽的還能擁有好身材！真是一個一舉兩得的減肥好方法呢。
　　

　　
　　吃雞蛋當早餐
　　
　　調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
　　
　　把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
　　

　　
　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
　　
　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。
　　
　　善用視覺效果
　　
　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
　　

　　
　　嚴格遵守用餐時間
　　
　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的飢餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
　　
　　先喝湯
　　
　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能佔據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
　　

　　
　　注重蛋白質的吸收
　　
　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。
　　
　　控制喝酒
　　
　　強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕鬆減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。
　　

　　
　　沉醉甜點
　　
　　沒錯！你絕對沒有看錯！但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感！
　　

　　
　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
　　
　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。
　　
　　善用視覺效果
　　
　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
　　

　　
　　嚴格遵守用餐時間
　　
　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的飢餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
　　
　　先喝湯
　　
　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能佔據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
　　

　　
　　注重蛋白質的吸收
　　
　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。
　　
　　控制喝酒
　　
　　強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕鬆減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。
　　

　　
　　沉醉甜點
　　
　　沒錯！你絕對沒有看錯！但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感！