睡眠質量自測的方法

　　您的睡眠情況到底怎麼樣呢？回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種：A經常B有時C很少D從未。

　　1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

　　2、工作或娛樂至深夜。

　　3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

　　4、入睡后稍有動靜就能知道。

　　5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7、有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8、換個地方就難以入睡。

　　9、一上夜班就睡眠不好。

　　10、使用安眠藥才能安然入睡。

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5～20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下（沒有A項）說明您的睡眠質量良好。

　　如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。