如何讓孩子學會一覺到天亮？

讓孩子學會一覺到天亮

　　現在你已經知道孩子的睡眠是如何運作的。此外，孩子應該儘可能在固定的時間，獨自在自己的床上入睡。這樣就算他在夜裡醒來，也可以再次獨自入睡。

　　你的寶寶已經6個月大，但是睡眠的習慣很不好嗎？你可能也在思索著，一定有什麼地方「做錯」了。你會開始想：「我還能怎麼做？孩子醒著的時候，就抱他上床，留他自己一個人在那兒？他才不幹！他哭鬧的話，我怎麼辦？」

　　我們的建議絕不是「就讓他鬧吧」，但是你也不能坐著乾等，期待問題會自己解決，因為你可能得等上很多年的時間。我們建議你還是採取主動，做些你的寶寶一開始不會太喜歡的事——他所需要的，你還是會一直給他，但絕不是有求必應。對很多寶寶(對父母也是)來說，這是一個新的體驗。剛開始的時候，幾乎 沒有一個寶寶會不抗議。但是——

　　父母可能越幫越忙

　　在第一章里我們提到，如果孩子在父母的幫助下才能入睡，可能會出現兩個問題——孩子會啟動「警覺系統」，不是入睡時間延遲，就是半夜醒來感覺好像缺了什麼，無法再自己入睡。所以他會一直哭鬧，直到父母重新把他習慣的入睡條件設定好。這種情形一夜會重演好幾次，寶寶也就沒有辦法一覺到天亮。

　　這些問題是可以避免的。假使你的寶寶需要你幫忙才入睡，但夜裡醒來后他可以毫無困難地繼續睡著，而且能酣睡到第二天早上，這樣當然沒有作改變的必要。但如果他醒來后只有在你的協助下才能繼續入睡，而且一夜醒來好幾次，那麼你可以確定：你的「協助」正是造成干擾的原因。

　　不良的入睡習慣

　　家長們幫倒忙的入睡協助千奇百怪。大部分的情況是，孩子每次要睡覺的時候都「需要」這些協助，不論白天、晚上還是夜裡。也有孩子在白天小睡時可以自行入睡，夜裡卻常常「需要」父母。接下來我們要介紹最常見的不良入睡習慣。

　　奶嘴的幫助

　　當羅伯特的媽媽來找我們時，她非常沮喪。在我們之前提到的壓力溫度計上，她勾選了最高的數值5：「精神瀕臨崩潰，再也受不了」。

　　每小時都要起來一次

　　羅伯特6個月大，白天是個模範寶寶。他每天總共睡15個小時，超過平均值，他甚至可以自己在小床上睡著。雖然如此，羅伯特還是有睡眠問題。這和他的奶嘴有關。夜裡羅伯特會醒來5~10次。

　　醒來之後，羅伯特常常很快就又睡著。但是他的媽媽卻還是清醒地躺在他身邊很長一段時間，因為她感覺「下一秒，羅伯特就會開始哭鬧」。這帶給她很大的壓力，也是她無法入睡的原因。

　　雖然羅伯特能單獨在自己的床上入睡，但是夜裡他習慣性地需要媽媽。他還太小，無法自己找到奶嘴，而沒有奶嘴他睡不著。因此這時的當務之急，就是戒掉奶嘴。

　　你一定記得，基於安全的理由，我們建議給寶寶吸奶嘴。但是最好只是晚上一次，而不是在夜裡很多次。如果你的寶寶醒來后需要奶嘴才能重新入睡，而他的奶嘴又常常掉，那麼給他奶嘴就不再是好方法。像羅伯特這樣聰明的孩子，會把奶嘴和入睡聯繫起來，這時「奶嘴法」就是弊多於利。

　　為了讓羅伯特更容易學習睡眠，羅伯特的媽媽馬上把奶嘴收起來，開始實行睡眠學習計劃。或許從表面看來寶寶非常「依賴」奶嘴，但是讓孩子放棄吸吮 的習慣，比父母想象的容易得多。一般而言，3天以後，奶嘴就會被遺忘。小羅伯特也是，他只是稍稍哭了一會兒，很快就安靜下來，3天後他就可以一覺到天亮。

　　有時我們會建議，不要直接戒掉奶嘴，而是再嘗試一陣子看看。如果孩子不需要父母的幫助也能吸得到奶嘴，問題就會迎刃而解，吸奶嘴反而成了有利入睡的條件。如果你很早就把奶嘴放在他手裡而不是塞進嘴裡，你就可以訓練孩子自立。9個月大以後，你的寶寶就會自己用奶嘴，在夜裡也一樣。因為奶嘴常常會掉到床下，你可以多放幾個在床上(請不要放太多，孩子也需要睡覺的空間)。

　　有些孩子會發現，如果沒有奶嘴，拇指可以代勞。但是這只是例外狀況，不是常態。

　　在爸媽懷裡

　　抱著寶寶走來走去是很累人的事。要寶寶戒掉這個習慣，單獨在自己床上入睡，對他們來說是很困難的，因為他們要放棄的東西，比羅伯特的奶嘴多得多。

　　好幾個小時的夜行軍

　　費利克斯(13個月大)從5個月到8個月時都一覺睡過夜，之後他生了一場很嚴重的病。在他生病期間，他的父母養成抱著他走來走去、哄他睡覺的習 慣。後來，雖然費利克斯恢復健康，但他卻不願意放棄這個習慣。爸媽晚上要抱著他走10~15分鐘，中午30分鐘，更糟的是，夜裡費利克斯也需要爸媽抱他 5~6次。每次只要從做夢期過渡到深睡期，他都會哭著醒來。

　　費利克斯會在父母的懷裡睡著，但是卻不能太早把他放回小床上。很顯然，他的「警覺系統」一直處於開啟的狀態。就這樣，夜裡費利克斯的爸媽要輪流 把他抱在懷裡，甚至達兩個小時之久。他們的耐心的確可敬，但是最後兩個人都累垮了。他們指望費利克斯能戒掉這個「被抱著睡」的習慣，這對所有當事人來說都 不是容易的事，但是我們成功了。辛苦幾天之後，大家都好過多了。

　　身體接觸

　　再來要介紹的是另一種會導致不良睡眠習慣卻也很普遍的入睡協助——爸爸或是媽媽跟孩子躺在一起直到孩子睡著，或者是把孩子抱到爸媽床上睡。有些 父母則是躺在嬰兒床邊或者坐在床前，握著寶寶的手直到他睡著。這些孩子似乎有一個共通點，他們都需要感覺到父母的身體接觸才能入睡。

　　對很多父母來說，這種在孩子身邊和身體接觸的方式，不像抱著踱步那麼累。但是有些孩子卻有特別要求：他們要玩媽媽的頭髮，要爸爸媽媽拍背，要把手指伸進媽媽的嘴裡或者玩爸爸的鬍子。這些孩子如果在半 夜醒來的話，通常會被抱到父母床上一起睡；比較大的孩子，就會自己爬上父母的床——但是至少他們不是在父母床上睡一整夜。

　　睡在床墊上的媽媽

　　兩歲的拉麗莎一向睡得很好，但是她忽然開始討厭她的床，只要一接近，她就開始哭鬧。媽媽猜想，她可能是害怕一個人睡，所以在拉麗莎的房間多擺了一張床墊。媽媽每天晚上就躺在床墊上，握著拉麗莎的手陪她。

　　20分鐘以後，媽媽通常就可以離開房間。夜裡，拉麗莎一般會叫媽媽兩次。這時媽媽就會過來躺到床墊上，等她再次睡著。

　　現在拉麗莎的媽媽又懷孕了，肚子越來越大，這個情況必須有所改變。因為拉麗莎不再害怕，似乎也不是真的需要媽媽，所以作改變應該不會太困難。

　　凌晨抱孩子的媽媽

　　這些習慣有多根深蒂固，我們可以從8歲大的馬蒂亞斯的身上略窺一二。他的媽媽現在還是每晚陪他躺著，直到他睡著。可想而知，他每天夜裡都會溜上父母的床。幸運的話，爸爸媽媽沒有發覺，他就可以睡到天亮。但如果媽媽醒過來，覺得睡得不舒服的話，就會把他抱回自己床上去。

　　雖然馬蒂亞斯的入睡習慣已經持續了幾年，改變卻比想象的容易。媽媽直接告訴馬蒂亞斯，她決定晚上不再陪他入睡。她很驚訝，馬蒂亞斯居然沒有異議。從此馬蒂亞斯也不再溜上父母的床。

　　母乳與奶瓶

　　父母在身邊或是身體接觸，對某些寶寶來說還是不夠。他們還要媽媽哺乳，或是用奶瓶喝點東西。這些寶寶夜裡不是喝掉一瓶水、果汁或是牛奶，就是還要媽媽起來哺乳好幾次。你的孩子若是夜裡已經習慣會渴或餓，你應該想辦法或掉他夜裡多餐的習慣。如何實行，我們會在後文告訴你。

　　有些孩子半夜只是吮吮媽媽的乳頭，不是真正在吃奶，或者他們只是從奶瓶里象徵性地吮上幾口。這種情況，就像奶嘴的例子一樣，吸吮只是一種入睡協助，根本不是渴或餓的問題。

　　其他的助睡方式

　　推著嬰兒車逛、開車兜風、放進搖籃或是吊床里、唱歌、不停給八音盒上發條……助睡招數可是包羅萬象。為了讓孩子高興，父母就會有無窮的創意與耐心，有時候甚至還會想出連環計來幫助孩子入睡。

　　10個月大的薇拉已經習慣一整套的助睡動作——晚上她躺在床上喝一瓶奶，然後媽媽給她奶嘴，接著用手遮住她的眼睛直到她睡著。夜裡整套遊戲要重複7~9次，每次薇拉都要從奶瓶里喝一點奶。大約凌晨1點，父母還得把她移到自己床上。

　　　改變入睡習慣

　　之前描述的所有入睡習慣，可能會以各種組合出現。所有的習慣都不利於入睡，但也都可以用類似的辦法改變。以下介紹一種非常普遍的解決對策，這個方法卻也是我們要阻止的。

　　任他哭鬧？

　　手足無措的父母，常從朋友或是祖母那裡聽到這樣的建議：「讓孩子去哭，不要理他。」有些兒科醫生也會給這種建議。他們的理由是：如果孩子夜裡一哭叫父母就來到身邊，等於獎勵他們哭鬧。孩子會學到「我一哭，要什麼就有什麼」。相反，如果不理他，孩子就會學到哭鬧是不管用的。

　　過去這種做法十分普遍，四五十年前也的確沒聽過有嬰幼兒睡眠問題的相關報道。我們的研究同時顯示，「不理會孩子的哭鬧」這種辦法是有效的。然而——

　　這種「任他哭鬧」的辦法，必須持續執行很多天才能見效。這表示，孩子每次都得哭到他睡著。最糟的情況下，他可能會獨自躺在床上哭泣好幾個小時，不明白到底發生了什麼事。之前，他習慣一哭很快就有人來響應；現在他可能會覺得被遺棄，內心充滿極度的分離焦慮。這是我們要極力避免的。

　　只有少數人能承受

　　許多無計可施的父母會嘗試這種「任他哭鬧」的辦法，但是很快就又放棄，因為無法成功。絕大多數的父母會不忍聽聞寶寶持續哭鬧，半個小時或1個小 時之後就撐不下去了。這期間有不少夫妻還會爆發爭吵，爭執這種辦法的意義。最後，往往有一方會去抱起寶寶，給他原本該戒掉的入睡協助，比方說奶嘴、奶瓶等等。

　　經過長時間的哭鬧，孩子得到的正是他想要的。這種結果讓他學到——長時間的哭鬧是值得的。假使父母每次都把等待的時間拉長，孩子哭鬧的時間可能會因此持續兩三個小時。這對父母或孩子並沒有好處，情況反而比以前更糟。

　　睡眠學習計劃

　　以下介紹我們的睡眠學習計劃。這個計劃的基礎，是費貝爾教授在美國波士頓的兒童睡眠中心研究出來的幾個原則。

　　孩子們不見得能立刻接受這些方法並改變他們的習慣，但是他們不會哭鬧那麼久，因為父母不會對他們置之不理。取而代之的是，他們會得到父母有原則的親近。只是，當他們哭鬧的時候，不會正好得到他們想要的。因為如此，他們很快會停止哭泣，大多數父母也因此得以貫徹計劃。只有貫徹計劃，你的孩子才可能 在幾天後單獨入睡，而且一覺到天亮。

　　在這種方式之下，寶寶會「忘記」哭鬧。因為他沒有辦法通過哭鬧得到他想要的，取而代之的只是爸爸或媽媽短暫的探望安慰。同時他也累了想睡覺，因為他總是在適當而且固定的時間被帶上床，並且在同樣的條件下被叫醒。寶寶很快就會知道：「我費儘力氣大哭大喊，結果呢？爸爸媽媽的關愛不值得花這麼多力氣去爭取，我還是睡覺好了。」久而久之，寶寶對睡眠的需求會大過對習慣的需求。經過漸漸拉長等待時間，寶寶會學到：「哭喊再久也沒用，爸爸媽媽不會讓我如願 的。」

　　另外一個學習過程其實也在同步進行。每當你的寶寶自己睡著一次，你就離目標更進一步。漸漸地，獨自在床上入睡的感覺會成為寶寶的習慣和理所當然的程序，再也不會因此拉「警報」了。不消幾天，這個習慣便替代了以前不利睡眠的入睡協助。

　　你的寶寶夜裡還是會醒來。但是現在，他不需要你的幫助就可以重新入睡。

　　每個孩子學習方式不同

　　當你施行睡眠學習計劃時，剛開始的幾夜，對你和寶寶來說可能都會很困難。有些孩子從來都沒有獨自在床上入睡過，他會努力抗爭，這也跟他們本身的脾氣以及之前的學習經驗有關。此外，他們對行動計劃的反應也會不同。有些孩子從不哭超過15分鐘，而且2~3天後新的習慣就養成了；有些孩子第一次可能會 哭上1~2個小時——很少有哭更久的例子——直到他們入睡。這段時間內，爸爸或媽媽可能要去安慰他們10次或更多次，告訴他們：「我們在你身邊，什麼事都 沒發生。」

　　幸好，比起大人來，孩子養成新習慣要容易得多。

　　睡眠學習過程極少會超過一個星期，通常最慢兩個星期，孩子就應該習慣獨自入睡，並且一覺到天亮。然而，孩子間的個體差異很大；我們的睡眠學習計劃可以提供你作為參考，你自己要決定如何把計劃運用在你和孩子身上。只有適合你們需求的計劃才會有效。

　　　計劃的適度調整

　　通常我們建議，一開始白天和晚上就同時執行睡眠計劃。如果白天晚上的睡眠條件一致，寶寶練習獨自入睡的機會越多，學習效率會越好。有些父母卻不願意馬上就作180度的轉變，如此一來，你的計劃就必須作適度調整。

　　分兩個步驟施行

　　你不需要馬上改變整個現狀，你可以把學習過程分成兩個步驟。但是要等到孩子能睡過夜，你也需要有比較多的耐心。

　　第一步，你的孩子要學習如何按照計劃在白天單獨入睡。夜裡醒來的話，他可以得到從前慣有的入睡協助——馬上就給，不必讓他等待。幸運的話，說不定寶寶會把白天新學到的入睡能力也用到夜裡，那你很快就可以享有夜裡的安寧。

　　第二步，如果你的寶寶在1~2周之後已經可以單獨入睡，但是夜裡還是會規律醒來，你就必須在夜間也施行睡眠學習計劃。

　　改變等待時間

　　根據我們的經驗，時間計劃所使用的等待時間——也就是孩子單獨在房間的時間——是可行的，大多數的父母都能接受。但是你也可以在施行睡眠訓練之前設定一個不同的時間表。你也許覺得讓寶寶單獨待在房間里好幾分鐘並不妥，那麼你可以把時間縮短。

　　你覺得縮短后的時間還是太長嗎？那麼我們建議你使用「乒乓球法」。你每次離開房間的時間可以很短，30~60秒后你再回到寶寶身邊，讓他看到 你，或者跟他說說話。等待的時間不要拉長，原則上就是把握來來回回——好像打乒乓球一樣。不過執行這種方法時，你必須要有足夠的耐心。如果你能貫徹執行， 長期下來還是可以見到成果，你的孩子終究還是能獨自在他的床上睡著。像這樣進進出出，當然會有些麻煩；但是如果你想完全避免寶寶產生分離焦慮，這樣做或許是比較保險的。

　　有些父母會把等待時間稍微拉長。因為他們在場時，顯然不能讓孩子安靜下來，反而使他們更生氣。最早發展睡眠學習計劃的費貝爾教授曾建議父母將等待時間拉長到30分鐘，甚至45分鐘。我們覺得這樣的等待時間實在太長了點。

　　睡眠學習計劃是否奏效，並不是取決於你設定的時間間隔。更重要的是，要選擇一個適合你的時間表，讓你能夠每天堅持到底。你可能會覺得硬是要制定一個嚴格的計劃似乎沒什麼道理，可是對很多父母來說，從一開始就清楚地知道下一步該做什麼，這是很有幫助的。

　　與其讓寶寶察覺到你的無助、不確定，不如按部就班地執行計劃，更容易讓他放棄為了難捨的積習而戰鬥——說穿了，這其實是一場權力鬥爭。

　　留在房間里

　　有些父母甚至對「乒乓球式」的間隔安排也感到不安。他們連30秒的分離都不願讓寶寶承受——擔心寶寶因此覺得孤單被遺棄，導致日後產生心理陰影。你應該聽從自己內心的聲音，如果你屬於這類父母，請你選擇以下所述的睡眠學習計劃替代方案。

　　你可以在孩子醒著的時候就讓他單獨就寢，不要再協助他入睡——不論是喝東西、抱著踱步或是握著他的手。但是你可以留在房間里，讓寶寶看到你，比如坐在一張靠近門的椅子上。之後你可以一步一步地離開房間。

　　接下來按照時間計劃，每隔幾分鐘就靠近床邊看孩子，跟他說說話，之後再坐回椅子上。利用這種方式，你可以確定孩子不會害怕。你在房間里，寶寶可以看見你。如果寶寶還是哭了，這跟恐懼沒有關係；這種情形下，寶寶哭的原因是因為他沒有得到想要的。

　　如果你在場對寶寶有幫助的話，就繼續留在房間里。只是如此一來，你需要更多的耐心，直到寶寶能學會自己入睡為止。如果寶寶依舊哭鬧，或許你還是應該選擇「正常」的計劃來幫助寶寶學習睡眠比較好——如果你的內心不抗拒的話。