終極美腿訓練養成法

　　這是專門訓練各種腿形的終極美腿方法，大家可以根據自己腿部的不足地方進行訓練，堅持每天只要花一點時間，修長美腿自然擁有。還有怎麼不花錢瘦腿呢？

　　瘦大腿

　　每天做各個動作只需10秒，就能輕鬆減掉腿部多餘的贅肉。

　　先讓身體側躺在地板上，讓兩腳和膝蓋成綳直，然後大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。保持這個姿勢10秒，再換另一邊。

　　做這個練習的時候注意：如兩腿中有一條較難抬起，應該在原來訓練的時間上對該腿的練習再加5~10秒，這樣可使兩腿的肌肉更加勻稱。通過的這個練習可以輕鬆減掉大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美腿型的同時，還可以鍛煉大腿的張力。

　　瘦小腿

　　每天做各個動作只需5秒,收緊小腿肌肉

　　1.用一本大概3-5cm厚的書，用腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。

　　2.雙腿合攏，腳尖踮起，將身體的重心放於兩腳的大腳趾處。保持的身體平衡堅持這個姿勢5秒。

　　做這個練習的時候注意：如沒那麼厚的書，也可以用一些雜誌疊在一起做。注意踮腳站立時，要用到腓部肌肉。

　　矯正腿形

　　每天各靜止5秒,就能輕鬆矯正腿部形狀（需多做幾次）

　　1.先蹲在地板上，讓手掌與地板接觸，在保持手掌和地板的接觸狀態，再慢慢站起，這個過程以5秒為宜。

　　2.讓雙腿合攏，腳尖踮起，將身體的重心放於兩腳的大腳趾處。保持的身體平衡堅持這個姿勢5秒。

　　做這個練習的時候注意:需保持手掌和地板之間的接觸，還要兩個膝蓋不要分開。堅持每天多做幾次就能擁有漂亮的腿型。