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終極美腿訓練養成法

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留學博士后(十二級)

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藍藍的天 發表於 2010-3-11 21:47 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  這是專門訓練各種腿形的終極美腿方法,大家可以根據自己腿部的不足地方進行訓練,堅持每天只要花一點時間,修長美腿自然擁有。還有怎麼不花錢瘦腿呢?

  瘦大腿

  每天做各個動作只需10秒,就能輕鬆減掉腿部多餘的贅肉。

  先讓身體側躺在地板上,讓兩腳和膝蓋成綳直,然後大腿內側的肌肉施力,將下側的腿抬起。保持這個姿勢10秒,再換另一邊。

  做這個練習的時候注意:如兩腿中有一條較難抬起,應該在原來訓練的時間上對該腿的練習再加5~10秒,這樣可使兩腿的肌肉更加勻稱。通過的這個練習可以輕鬆減掉大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美腿型的同時,還可以鍛煉大腿的張力。

  瘦小腿

  每天做各個動作只需5秒,收緊小腿肌肉

  1.用一本大概3-5cm厚的書,用腳尖立於書上,腳後跟處於懸空狀態。

  2.雙腿合攏,腳尖踮起,將身體的重心放於兩腳的大腳趾處。保持的身體平衡堅持這個姿勢5秒。

  做這個練習的時候注意:如沒那麼厚的書,也可以用一些雜誌疊在一起做。注意踮腳站立時,要用到腓部肌肉。

  矯正腿形

  每天各靜止5秒,就能輕鬆矯正腿部形狀(需多做幾次)

  1.先蹲在地板上,讓手掌與地板接觸,在保持手掌和地板的接觸狀態,再慢慢站起,這個過程以5秒為宜。

  2.讓雙腿合攏,腳尖踮起,將身體的重心放於兩腳的大腳趾處。保持的身體平衡堅持這個姿勢5秒。

  做這個練習的時候注意:需保持手掌和地板之間的接觸,還要兩個膝蓋不要分開。堅持每天多做幾次就能擁有漂亮的腿型。
有兩種偉大的事物,我們越是經常越是執著地思考它們,我們心中就越是充滿永遠新鮮、有增無已的讚歎和敬畏,那就是我們頭上的星空,我們心中的道德法則!
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