30分鐘腹部操 超速抹平小腹

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。

　　當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

　　一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

　　二、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

　　據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。