8小時后健康操 肌肉不再酸痛

　　對於很多OL來說，一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿及手臂越來越粗壯，肌肉越來越酸痛，遮遮掩掩又不是長久之計，那麼，快來試試下面的健康操，簡單方便，會有意想不到的瘦身效果哦。 (文：亮色風尚工作室)

　　EXERCISE1：

1：淺坐在椅子上，兩腿自然打開。

2：兩手按住左腿大腿根部內側。

3：調整好力度，兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩。、

4：拇指按住膝蓋部位並輕輕轉動。

　　換右腿重複同樣的動作為一組，每組動作重複5次。

　　效果：改善下半身血液循環，消除因久座而堆積的腿部脂肪。

　　EXERCISE2：

　　1：微微曲膝，兩手按住左腿腿部肌肉，從位於膝蓋突起的兩側凹陷的部位的足三里穴開始，向下揉捏按摩。

2：兩手反覆按摩跟腱兩側踝骨部位。

3：找到腳掌與腳踝連接處稍稍鼓起的部位，用手指按著並輕輕轉動。

　　換右腿重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。

　　效果：可以緩解肌肉疲勞，加強下半身的新陳代謝，改善腿部浮腫。

　　EXERCISE3：

1：右手手臂伸直，左手拇指指腹輕輕按壓肘部內側中間部位。

2：手掌向上，左手按壓住肘部並向手腕部位慢慢推壓。

3：左手拇指按住手腕並輕輕轉動，放鬆手腕部位的肌肉。

　　換左手臂重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。

　　效果：有效改善手臂肌肉的疲勞及僵硬狀況，加速血液循環。

　　EXERCISE4：

　　1：右手拇指按住肩部與腋下部位連接處，四指抓緊左臂腋下部位，並稍稍加重力度按摩，放鬆腋下肌肉。

2：深呼吸，將手臂伸直，並從前向後大幅度旋轉胳膊。

3：右手夾緊左側腋下部位，並向左手手臂上部推壓按摩。

　　換右手臂重複同樣的動作為一組，每組動作重複3次。

　　效果：可以改善肩周炎，有效收縮手臂部位的墜肉，幫助塑造纖細筆直的手臂線條。

不錯！謝謝分享。