對付「電腦脖」 常用頭寫「米」

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　　對於朝九晚五的上班族來說，健身並不意味著要抽出大把時間去跑步、游泳和做操。一些簡單的小動作，只要點滴積累，持之以恆，就能帶來「大健康」。自本周開始，本版將陸續推出《辦公室小動作 大健康》系列報道，敬請關注。

　　頸椎不適或會引起癱瘓

　　徐小姐從事的是文秘工作，由於公司業務需要，經常每天對電腦的時間超過8小時，起初還不覺得身體有什麼異樣，但隨著時間的推移，越來越感到脖子疼痛難忍，時不時還會頭暈。記者從醫院方面了解到，像徐小姐這樣長期伏案工作造成的「電腦脖」患者，在職場很常見，大部分都是等到無法忍受時才到醫院檢查治療。

　　「人的肌肉疲勞極限是50分鐘，當一個人在一個地方坐著不動長達幾個小時，肌肉就會缺血，產生肌肉勞損，頸椎疼痛就易產生。」李蘊麟主任說，頸椎病不但會使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。

　　多做小動作有利於頸椎健康

　　「要預防頸椎病，一定要多活動。每坐著工作50分鐘左右，最好站起來活動5分鐘以上。平時可以嘗試加強頸部功能鍛煉，增強頸部肌肉力量，以增強頸椎的穩定性及抗勞損能力。」李蘊麟主任建議上班族，工作之餘多從事蛙泳、打球、跑步等活動，在辦公室時可以做一些「小動作」來增強頸部肌肉力量，如向側後方做「 回頭望月」式的旋轉，或用頭寫「米」字或畫圈。

　　此外，還應該保持正確的坐姿。辦公時，應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩后展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5到10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處於一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10到30度，以減輕頸部壓力。

　　不過，李蘊麟主任強調，如果已經出現頸椎病的癥狀，應及時去醫院進行治療，傳統的方法有口服藥物治療、牽引法、理療法、推拿法等，現在醫學上還有一種新的治療方法——— 定點介入療法，直接將藥物注射到神經上，達到有效治療頸椎病的效果。

　　「無論是何種療法，病人最好通過檢查明確自己所屬的頸椎病種類，對症進行治療。」李主任提醒說，如果用按摩、推拿治療，應尋找醫院專業人員，因為頸椎病患者的頸椎多不穩定，在按摩，尤其推拿過程中，非專業人員容易使患者受傷，反而加重病情。

　　小動作大健康

　　電腦脖HEALTH

　　辛勤工作了大半年，對於辦公室一族來說，對著電腦就發酸的脖子，經常讓人很苦惱。珠海市第二人民醫院疼痛康復科主任李蘊麟表示，每天堅持用頭寫「米」或畫圈等小動作，不僅可以緩解長期對著電腦引起的脖子酸痛，而且還可以預防頸椎病。

　　頸椎康復操

　　對於無暇運動的上班族來說，一些簡單的頸椎康復操方法簡單，隨時隨地均可進行，或許可以為你擺脫電腦脖的困擾。

　　● 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　●動作：

　　1、左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，以30次為佳。

　　2、前後點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，以30次為佳。

　　3、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20～30次，再由前向後旋轉20～30次。

　　4、搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　5、頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

　　6、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力，每天輕微活動數下，可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次，每次20分鐘會有收效的。

坐在電腦前工作，如果長時間保持一個姿勢不活動，很容易得頸椎病，頸椎病不容易治療，發病時痛苦。所以建議朋友們關注一下樓主的帖子，注意頸椎的保健。