三款減肥涼拌 吃出好身材

　導語：春天的天氣常常不太穩定，時冷時熱，常會讓人對食物提不起興趣。很多人便因為吃不下飯，而更多正在減肥的MM們常常強迫自己節食，到最後節食不成功，還患上厭食症。不如試下下面三款減肥涼拌，既開胃又能減肥瘦身，絕對是你飲食減肥的最佳選擇。

水果要適量的吃

　　現在市面上的水果選擇非常多，並不會因為季節而缺少任何的水果，而且物美又價廉，一般人對水果沒有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事實上，水果吃多了，也會讓體重及三酸甘油酯上升，建議水果仍要適量的吃，每日建議量為2份，以西瓜為例，半斤(含皮)為1份。

大多數冷飲喝多了會發胖

　　天氣開始暖和起來，冷飲及冰品也重新進入眾人的選擇當中，在街上常見人手一杯，但大多數的冷飲冰品不僅沒有營養，空有熱量，喝多吃多反而會胖，建議應選擇喝白開水、礦泉水或無糖茶飲來補充水分。
　　以下便介紹三道利用簡單食材，以涼拌、燉煮等方式烹調，適合在現在這樣的季節享受的無油美食，讓大家能吃出輕爽健康苗條的身材。

涼拌洋蔥(4人份)

　　材料：洋蔥1顆、和風醬適量
　　作法：
　　1。洋蔥切絲，用水沖洗后，浸泡冰水中，重覆換水泡至洋蔥嗆味變澹。
　　2。取出擺盤，在洋蔥絲上淋和風醬拌勻即可。
　　熱量(1人份)：25大卡

涼拌蓮藕(4人份)

      材料：蓮藕半斤、紫蘇梅5顆、紫蘇梅汁1大匙、香菜少許
　　作法：
　　1。將3顆紫蘇梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合攪拌後備用。
　　2。將蓮藕切成約1公分大小的薄片，放入水中汆燙一下撈起，再泡入冰水中備用。
　　3。將蓮藕片從冰水中撈起，加入梅子醬汁及紫蘇梅2顆一起拌勻，靜置1小時即可食用。
　　熱量(1人份)：60大卡
　　注意：蓮藕在營養學分類上屬於五穀根莖類，食用時要注意適量。

竹筍排骨湯
　　
      材料：綠竹筍2支、排骨1斤、鹽適量
　　作法：
　　1。綠竹筍去殼切塊備用。
　　2。排骨先汆燙去血水。
　　3。將汆燙過的排骨、竹筍塊一起下鍋，加入適量的水，煮20分鐘。
　　4。起鍋前，加少許鹽調味即可。
　　熱量(1人份)：60大卡

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