美體盡在舉手投足間

健美專家指出，對忙碌的女性來說，結合日常生活動作進行鍛煉，完全可以達到並保持健美的體型。

　　和其他鍛煉一樣，這種鍛煉也不能「一曝十寒」，只要堅持天天做，養成習慣，三個月練下來腰圍即可減少3厘米，繼續做下去健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，從今天開始練吧!

　　1．早晨醒來后，坐在床上，做手指張開和捏攏的動作，反覆10次；此練習不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

　　2．刷牙時，鍛煉腳踩，即將腳後路拾起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳後跟的動作做得有節律，則效果更佳。

　　3．離家上班時，站在穿衣鏡前，做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸、且，兩肩保持水平，收緊、放鬆背部肌肉，反覆進行。

　　4．梳頭時，分別向兩側梳，同時伸展異側頸部。此練習能保持頸部的優美線條，防止雙下巴。

　　5，每天上下班堅持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距離，養成習慣后，不僅步態變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

　　6．乘車落座后，將腿架起來，上面腿的腳尖稍稍翹起。兩腿交替做。此練習可使小腿肚收緊變細，看起來較修長。

　　7．日常很多行為會使你在不知不覺間損壞形體美。例如，總是一側肩背包，久而久之身體就會向一側傾斜。所以背包一定要有意識地交替背，以防身形不正。

　　8．辦公休息時，坐在椅上進行臂部鍛煉：背伸直，稍離開椅背，兩臂后伸上拾、下放，反覆做此練習有良好的防臂肌鬆弛的作用。

　　9．你甚至可以利用拾取地上落物的機會進行鍛煉；因為屈膝下蹲腳踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多餘的脂防。

　　10．到超級市場購物，在選取架頂的物品時，有意識地向上伸直背和臂，高度不夠再踮起腳尖；這樣背、臂和腿能同時得到鍛煉。

　　11．在打字、寫字或打電話時將一腿架在另一腿上，交替做圓形擺動，或兩腿併攏做圓形擺動。

　　12．洗澡時一腿站立，另一腿屈膝，俯身洗屈側腿，交替進行，腰背、腿都得到了伸展鍛煉。

　　13．充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝、踩是很好的鍛練，尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

　　14．上飯店坐等食物時，可將兩臂交叉置胸前，不放台上，而是懸離檯面1厘米。這樣做有防止贅肉的效果。

　　15.用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；洗時腰部自然扭動，可促進脂肪分解，使腰、臂的線條變美。

　　16.睡覺前，做俯卧撐3―4次。次數不可太多，否則對睡眠有一定妨礙。

　　總之，鍛煉貴在保持經常。強度太大並不好。


[/COLOR]