養護眼睛的八種方法

眼睛與其它器官一樣，隨著年齡的增長或因其它疾病影響會逐漸退化和衰弱。如何養目來增進健康呢？根據我國傳統的養目方法，結合現代醫學有關知識，可歸納出八種養目方法。


　　熨目

　　每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發熱發燙，隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環14次。此法有通經活絡，改善血液循環的作用。


　　運目

　　自然站於窗前2－3米外，雙眼依次注視4窗角，順時針方向，逆時針方向反覆交替，共反覆7－14次，此法可以舒筋活絡、改善視力。


　　浴目

　　以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1－2次，每次15－20分鐘。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。


　　養目

　　平時要注意飲食的選擇和搭配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補充，適當吃些海帶、胡蘿蔔、芹菜、動物肝臟等。


　　摩目

　　閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當地有節奏地加壓（以不感到不適為度），可略帶旋轉動作。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術的人，一定要在醫生指導下進行，切不可用力過猛。


　　極目

　　晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖或山峰等。此時盡量放鬆眼睛，堅持1－2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然後將視線由近而遠移到原來的目標上。


　　惜目

　　用眼不要過度，無論男女老少，都要注意節約用眼，如讀書、寫字或看電視不要持續時間過長，一般40－60分鐘左右即休息5－10分鐘。


　　護目

　　不要久處強烈的陽光或燈光下，更不要在強光下讀書看報、電視的光度也不要太強。如果夏日出遊，要戴適合的太陽鏡。另外，各種屈光不正的患者應配戴合適的眼鏡等。

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保護孩子們的眼睛和視力是父母們的天責!

大家都知道"<眼睛保健操>>"，同時也都知道它對防止近視作用有限對增進視力無能為力；大家一定也都明白目前用於近視矯正的手段( 如眼鏡，眼睛激光手術 ，無形鏡片和CRT--也稱OK 鏡 -- 無形鏡片)都有很多副作用和風險；各種不同原因造成的這些近視矯正的手段不當使用甚至對眼睛造成傷害。 然而，當發現孩子有中度近視(300度左右)時，家長在焦慮萬分同時又不得不用這些近視矯正的手段。當發現最終發現孩子的近視加深甚至眼睛和視力被造成傷害后，家長無不痛心疾首，追悔莫及。

不過，有一種自然方法不僅可以防止近視，而且可以增進視力變近視為正常視力。

這種自然方法就是視力鍛煉或眼睛練習，英文叫vision training or eye exercises。

視力鍛煉或眼睛練習可以由轉眼法等10多種左右不同的眼睛練習操組成。它們以眼睛自然舒暢放鬆以及眼睛外圍肌(Extraocular Muscles) 和睫狀肌(Ciliary Muscles)等眼睛肌的鍛煉以達到保護和增進視力的目標。

視力鍛煉或眼睛練習操如下：雙掌合眼；360度轉眼；遠近凝視；左右凝視 ；單線三結凝視；雙圈或雙姆指凝視；自創一項 (凡可鍛煉眼外圍肌的眼睛鍛煉都可加入這裡)；再自創一項(凡可鍛煉睫狀肌的眼睛鍛煉都可加入這裡 )；溫水敷眼(可加黃菊花或綠茶葉) ；四節眼睛保健操；閉眼睜眼凝視。

這套視力鍛煉或眼睛練習操對講究實效尊崇自然有中國文化背景的華人特別適用。第一，在效果上，基本上是可以量化的。 以<<標準對數視力表 >>為測試標準：視力鍛煉或眼睛練習可使視力從0.4變為0.8；從0.8變為1.0 ，1.5等等。

第二，在時間上，是可以限定的。一個月的眼睛鍛煉視力可以增進多少；三個月的眼睛鍛煉視力可以增進多少。每個人情況不一樣。 但一般來講，30天可以提高0.1 的視力(即從0.4變為0.5；或從0.8變為0.9 等等)。<<標準對數視力表>>上沒有0.9 。 這是根據60天可以提高0.2視力(從0.8 變為1.0等等)的經驗推算的。這裡的"30天"或"60天" 是指學會眼睛鍛煉法以後，正式開始做眼睛鍛煉法的30天或60天。學會並熟練地運用這套視力鍛煉或眼睛練習需要大約10天功夫。

第三，在經濟上，基本上不花錢。既然不需花錢，不妨自己試60天，看看是否視力提高了0.2(例如從0.4變為0.6 ；從0.8變為1.0)。

上述以中國的<<標準對數視力表>>為測試標準(5 米遠看清1.0為正常視力)。也可以Snellen Eye Chart 測試標準(6米遠或20 英尺看清20為正常視力)。Snellen Eye Char 可以免費下載.其下載網址是 http://www.i-see.org/eyecharts.html#download.

另外，有幾點要注意：

1) 一般情況下，可以先帶低一點度數(低50-100度) 為基準) 的近視眼鏡 (Reading Glasses)。

2) 在鍛煉期間必要時(看書尤其是駕車騎自行車)一定要帶近視眼鏡(Distance Glasses)。

3) 在鍛煉期間必要時不必要時就不要帶近視眼鏡，可把近視眼鏡拴根帶子掛在脖子上。

4) 千萬不要斜眼眯眼看東西。斜眼眯眼看東西最易加深近視。

5) 看書20-30分鐘左右，一定要遠視(凝視遠處一物 )一二分鐘。遠處一物應離眼睛十英尺或三米遠左右。

視力鍛煉或眼睛練習對近視，遠視和散光都有效。視力鍛煉或眼睛練習原理是以貝特斯醫學博士1920年的著作<<無需眼鏡對不完善視力的糾正 >>(<<The Cure of Imperfect Sight by Treatment Without Glasses>>by W.H.Bates, M.D., 1920)為根據發展而來的。根據貝特斯醫學博士，後天視力的不完善( 近視，遠視和散光)與眼睛外圍肌和睫狀肌等有關；眼睛鍛煉能使視力不完善(近視，遠視和散光 )變為完善。筆者稱貝特斯這一論點為"貝特斯視力原理"。貝特斯醫學博士作了無數的眼睛解剖實驗來揭示後天視力的完善或不完善的機理。

中國大陸的<眼睛保健操>>不完全符合"貝特斯視力原理"，故對防止近視作用有限對增進視力( 變近視為正常視力)無能為力。目前用於近視矯正的手段(如眼鏡，眼睛激光手術 ，無形鏡片和CRT--也稱OK鏡-- 無形鏡片)也不符合"貝特斯視力原理"，故它們對近視矯正是短期的暫時的，更不要說它們有很多副作用和風險，以及其不當使用甚至對眼睛造成的傷害。

貝特斯醫學博士1920年的著作<<無需眼鏡對不完善視力的糾正>>(<<The Cure of Imperfect Sight by Treatment Without Glasses>>by W.H.Bates, M.D., 1920)可以免費下載(因長達70年版權期限已過)。其下載網址是： http://www.fissazionecentrale.it/testi/batesbook.pdf。其他參考資料可以通過http://www.google.com 或 http://www.yahoo.com 檢索" vision training"，"vision exercises", " eye exercises " 等關鍵詞得到。

關於眼鏡(Glasses)，眼睛激光手術(Lazik) ，無形鏡片(Contacts)和CRT無形鏡片(也稱 OK鏡--Corneal Refraction Treatment： Non-Surgical Corneal Reshaping, ,角膜視覺處理：非手術角膜重塑 )的副作用和風險，也可通過檢索如" LASIK Risks ""LASIK Side Effects" 等關鍵詞得到。

眼睛是心靈的窗戶，祝願我們的孩子們都有一雙自然明亮健康美麗的眼睛

溫水敷眼(可加黃菊花或綠茶葉) --- correct:溫水敷眼(只用乾淨清水).