男人健身也分年齡段

　　人的衰老是不可避免的，各年齡段的人有不同的生理特點，鍛煉也必須根據不同年齡階段而有所不同。男人要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領。

　　20歲左右，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。鍛煉可隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，一直練到覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是跑步、游泳、騎自行車，強度為脈搏150－170次／分鐘。

　　30歲左右，此年齡段的人身體功能已超過了頂峰，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。20分鐘增強體力鍛煉，試舉的重量要輕一些，但次數可多一些。20分鐘的心血管系統鍛煉，5－10分鐘的伸展運動，方法：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　40歲左右，40歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。鍛煉減少為每星期兩次，內容包括：10－15分鐘的體力鍛煉，最好不使用啞鈴，用健身器。25－30分鐘的心血管鍛煉，中等強度。5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉，網球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運動項目。