適合假期減肥的7個絕招

國慶長假又來了！讓我猜猜你會做什麼吧：大吃大喝、派對、通宵上網、看幾套韓劇......是不是忘了一件最重要的事？沒錯，減肥事業是不能放假的！不要在七天瘋吃瘋喝喝瘋玩之後，懊惱地想著「又要買大一號的褲子了」。當然，如果你能夠明智地管理你的假期時間，就不必為可惡的「假期胖」埋單了。「十一」到來了，作戰開始啦！

絕招一：網上購物

可想而知，長假期間各大商店必定會人山人海。不必把時間和精力浪費在排隊結賬以及在人群中擠來擠去上面，把自己的心情弄糟。假期網上商店也會大打折扣，而且有很多還免送貨費呢。把省下來的時候來做運動或者打掃屋子更好。

絕招二：把自己扔在床上

不要急著晚晚派對，夜夜笙歌，城市的夜生活誘惑太大，但也不必每晚把自己折騰到凌晨兩三點。專家們早就發現缺乏睡眠會引起肥胖，因此，你做要的只是把自己扔在床上。睡不著的話在床上翻滾也不錯的運動。

關於睡眠的另一個極端是假期的「嗜睡綜合症」。平時缺乏睡眠的白領們到了假期就不分日夜蒙頭大睡，這種情況也一定要避免。白天里應該花多些時間陪伴男朋或者家人，晚上再美美睡上一覺吧。

絕招三：動起來！

每天找出幾分鐘來運動。時間短也比完全沒有運動的好，特別在是這些你容易暴飲暴食的日子。用十分鐘散散步或者騎騎腳踏車，既減肥又舒緩壓力。室內的話可以做一些伸展的小運動。假期最好把運動時候安排在早上，因為白天的其他時候你還可能有很多不得不去的社交活動。

絕招四：不要忘記做伸展訓練

想要維持前幾個月的鍛煉成果，每天幾分鐘的運動就顯得不足了。可以利用呆在家裡的時間來做一些伸展的動作，如一邊看假期特備節目一邊做腿部拉伸；一邊聊電話一邊壓腿；在洗澡之前做幾分鐘伏地挺身或者仰卧起坐等。更好的是，做一些可以拉伸全身肌肉的運動來節省時間，如大腿做跨步動作時手臂拉伸；做蹲坐動作時加入手臂伸縮。

絕招五：一天五頓水果餐

水果和蔬菜任何時候都是減肥食譜的首選。因為在假期你會更容易並且有更多機會用垃圾食品來餵飽自己，因此果蔬就顯得更加重要了。你首先要做的是要有充足的水果庫存，足夠每天都吃5頓以及多一點的品種選擇。然後，要在心理上暗示自己，水果是你的正餐，你的「正餐」只是零食而已。

絕招六：抵制誘惑

不在把自己放在一個引誘你吃東西的環境里。例如，不要在家裡亂放零食。另外，自助餐也是大忌，如此多的美味當前，讓你如何不食指大動呢？

絕招七：小心液體熱量

假期節目多，除了美食，佳釀也必不可少。美酒、咖啡、汽水讓你應接不暇了吧？在計算每天熱量攝入時候，不要把這些液體的卡路里計漏了！酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得一個單人份量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就點果汁吧！