5招大胃王變身小腰精(組圖)

　　長期在辦公室蹲點，肚子上的游泳圈一天比一天明顯。特別是胃部。不要以為只有胖才會胃凸，脂肪太多或太少都會造成胃凸，對症下藥才能平「腹」。

　　胖胖胃凸

　　顧名思義就是你的脂肪太多哦！全面性的肥胖，當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。

　　檢測重點：全身上下都肉肉的。

　　糾正方針：首先要做的就是飲食控制，再配合有氧運動全面降低你的脂肪率，再做雕塑運動，搭配上穴道的按摩，絕對可以解決胃凸哦！

　　瘦瘦胃凸

　　腹部的脂肪太少，使內臟器官沒有受到充分的保護，而導致胃下垂，產生消化不良和便秘的不良影響，是你胃凸的主因。

　　檢測重點：雖然不胖但是上腹部卻老是凸凸的。

　　糾正方針：除了要補充足夠的營養外，也可以藉由中藥來補身。腹部肌肉是平常較少運動到的部位，想要漂亮的腹部曲線，一定要勤做運動，加強腹部肌肉的結實。

　　不定胃凸

　　你的胃凸和身體的健康狀況有很大的關係，上腹部極度不受控制，時凸時平，一不小心就把衣服撐得很滿。

　　檢測重點：腹部肌肉鬆軟，吃飽飯、生病或是疲勞，就容易出現胃凸的狀況。

　　糾正方針：藉由運動來訓練腹部肌肉，可以減低它不受控制的情況。

　　運動矯正班

　　第一課：划船收腹式

　　

　　A：坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板同行。吸氣預備。

　　

　　B：吐氣，腹部出力，由肚臍部位往後內凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到A的姿勢。　　

　　注意：手臂與肩膀姿勢要維持一致，不可隨意晃動。

　　第二課：貓背伸展式

　　

　　A：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

　　

　　B：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。

　　注意：臀部勿前後搖晃。

　　第三課：人類進化式

　　

　　A：雙腳拉直張開與肩同寬，雙手伸直撐住地面，屁股往上抬，身體約成門字型。吸氣預備。

　　

　　B：吐氣，由肚子的部位往上推，腹部儘可能的收至最緊，帶動手的上抬。

　　

　　C：吸氣，身體緩緩地向上抬起，最後呈站立姿勢。

　　注意：肩膀要往下收，不可以聳肩。

　　第四課：撐地美腹式

　　

　　A：身體平伏在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，下巴內收，腹部要輕微出力。吸氣預備。

　　

　　B：吐氣，循序由腹部向上收，然後臀部跟上。

　　

　　C：吸氣，膝蓋離地，身體成一直線，屁股要夾緊，腹部要用力保持住收腹。

　　注意：下巴要內收，維持肩膀的平衡。

　　第五課：肩膀架橋式

　　

　　A：仰躺，手肘向後撐起上半身，吸氣挺胸，腹部和屁股要出力收緊。

　　B：吐氣，腹部用力，身體向上抬，肩膀下墜，身體要呈一直線。

　　C：身體往下降，約一半的高度，腹部出力，保持住約2到5秒。

　　注意：出力點在腹部，不是在手臂。