失眠的非藥物療法

失眠的非藥物療法

據統計，有45%以上的老年人患有不同程度的失眠症。下面介紹幾種治療失眠症的非藥物療法，不妨一試。

一、踏豆按摩：取赤小豆或綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，洗凈擦乾雙腳，借其餘溫(以不灼傷皮膚為度)，赤腳踏踩其豆。或者把足底置於豆上如板滾珠來回摩動。睡前1小時使用，每次半小時左右。此豆可反覆使用，用時再炒熱，對失眠患者有良效。

二、仰卧揉腹：睡前仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉腹150次。再換用左手揉150次，方向相反。這時停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

三、卧位氣功法：右側卧位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上齶，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。如此一吸一呼，再吸再呼，循環進行，直至入睡。連續堅持1～2周可見效。

四、拍打湧泉穴：睡前端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴(在足底心約足底前1/3與中1/3聯結處)，力度以感到微微脹痛為宜，拍百餘次后換左手拍打右湧泉穴，拍打百餘次再換手，如此反覆數番，可獲良效。