枕頭 床 體位 美夢

　　睡覺時睡姿很重要，不正確的睡姿可導致睡不好，民間就有「仰睡雙手放在胸口易做惡夢」的傳說，這是有道理的。不過睡姿不僅是體位問題，也包括枕頭、床等方面，任何一方面不合理，都可能引起睡眠問題。

　　枕頭 枕頭除高度要合適外，放置的位置也應正確，才能保持頭頸與軀幹基本處於同一水平（頭頸不過分前屈或後仰），使頸部肌肉處於放鬆狀態並保持頸椎正常的生理彎曲度。

　　一般來說，側卧時枕頭高度＝（肩寬－頸寬）÷２，即約為本人兩個拳頭的高度，仰卧時枕頭高度約為本人一個拳頭的高度。使用時應放置於枕下至頸部的凹處，應充分填塞頸后的空隙（仰卧時）或面部至肩部間的空隙（側卧時）。

　　至於枕頭的質地，以能吸汗透氣、硬度和彈性適中者為宜。充填的材料最好用較細的顆粒狀物，如蕎麥皮、癟穀子、稻糠皮、羽絨、蒲絨、蠶沙等，不要用大塊的棉花或海綿。殘茶、菊花、桑葉或其他中藥枕，只要符合塑型要求都可以選用，倒不必十分在意其藥物治療作用。而市面上各種各樣的保健枕、磁療枕、葯枕等應慎重選用，因為其高度、形狀及軟硬度並非都合理和符合各人自己的實際情況。

　　床：合理的床墊應該是既不太軟也不太硬，最好是在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，減輕對身體的壓迫，睡起來感覺舒適。目前市面一些設計合理、彈性適中的床墊也可選用。

　　體位：除了患某些疾病，需要在醫生指導下使用某種特殊姿勢外，一般說來，任何一種睡眠體位均可採用。

　　仰睡：採用該體位時，宜膝微屈，膝下（腘窩處）墊適高枕頭，雙手自然伸直置於體側。

　　俯睡：採用該體位時，宜於下腹部及小腿與足背交界處墊適高枕頭，雙手自然置於體側。該體位應盡量少用，採用時持續時間不宜太長，以免影響呼吸及壓迫某些內臟器官。

　　側睡：較常採用。採用該體位時，宜髖膝微屈，膝間墊適高枕頭，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。一般認為，向右側睡好處較多。

　　治失眠二方

　　方葯一：龍眼肉１０克，酸棗仁１０克，芡實１５克。用法：燉湯，睡前服。

　　方葯二：珍珠母、龍齒各３０克，沉香、薄荷各３克，生地２０克，柴胡６克，白芍、夜交藤各１５克，當歸、丹參、柏子仁各１２克，合歡花１０克，大棗１０枚。用法與加減：每日一劑，水煎服。肝鬱甚者加鬱金１２克，香附１０克；心火甚者加黃連、硃砂各３克（沖服）；心虛膽怯者合用安神定志丸。