美國成年人：為什麼我們睡不好？

哥薩克


日常生活中的美國人，總給人一種精神充沛、興緻勃勃的感覺。可在這種活力與熱情的背後，卻隱藏著很多成年美國人睡眠質量不高或時間不足的事實。

「通常到了下午三四點鐘，我就感覺大腦已經非常疲憊了，常常不得不依靠咖啡因來繼續支撐著工作。」來自費城的貝基現在常為睡眠質量不好帶來的不良影響而困擾，50歲的他感覺不是為活著而工作，而是為工作而活著。巨大的工作壓力讓很多中年人成了睡眠不足的工作狂，生活質量也大大受到影響。

據世界衛生組織調查，全世界約有27%的人存在睡眠問題。而美國國家睡眠協會2001年的一項調查表明，當時的美國人與五年前相比花在工作上的時間更多了，從平均每周46個小時到每周50小時，而他們的睡眠時間則少了。即使周末補覺，絕大部分人的平均睡眠時間也達不到每天八小時的理想標準。四年之後的今天，人們每周的工作時間仍在增加，睡眠時間縮得更短。不僅睡眠時間不足，多夢、打鼾、呼吸間歇等睡眠問題也常讓人們感覺一早起來仍無法神清氣爽。

「如果我前一天晚上睡了個好覺，第二天起來就會覺得精神好，心情也好，上班挺開心的；可如果連著加班沒時間睡，或者是睡著以後夜間醒的次數太多的話，就會覺得早上起來時沒精打采，上班路上還犯困，工作中一不留神都會出點什麼差錯，和同事說起話來也沒什麼熱情。唉，總之心裡一直盼著趕快把這一天過完，好讓我回去睡個好覺。」作為上班族，很多人一天的精神狀態基本上都被早上起來那一刻的感覺決定了。

常時間沒睡過好覺使得美國人的健康受到影響，工作效率降低、性生活不太和諧，並不知不覺成了馬路殺手。

那麼，到底是哪些原因讓美國人的睡眠時間越來越少，質量也似乎變差了呢？美國國家睡眠協會的調查顯示，從個人生活習慣的角度來看，87%的受訪者在睡覺前看電視，64%的人讀書看報，47%的人享受「魚水之歡」。這三件事在睡前進行得過多，自然就可能佔去睡眠時間，導致美國人現在的睡眠平均時間僅為6.9小時。

除了這些個人私生活的習慣外，受現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣的影響，睡眠障礙的發生呈逐年年輕化趨勢，其中大多數為從事IT、管理和新聞的腦力勞動者。對於他們來說，如果睡前由於工作或其它方面的原因，大腦仍處於興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處於強大的慣性中，則無法真正放鬆下來就無法入睡。

「我喜歡在經過一天繁忙的工作之後，晚上坐在床上，放點輕柔的音樂，然後開始做瑜伽。這時候我的精神就會放鬆下來，不是繼續集中於思維上，而是轉移到自己的身體感覺，讓我覺得慢慢舒展開來，興奮點開始轉移，感覺到身體的疲勞，於是晚上就能放鬆地睡個好覺。」31歲、在洛杉磯一家電視台工作的麗婭告訴調查者。

除了工作原因，美國人的飲食習慣也對我們的睡眠質量有著密切的關係。對於上班族來說，很多人的早餐和午餐都比較簡單，晚餐則相對重要。但若晚餐豐盛油膩，吃得太多而時間太晚的話，胃內排空時間就會延長，並把消化系統的緊張工作信息傳遞給大腦，引起大腦活躍，致使睡眠質量不高。

雀巢公司常在產品包裝盒上自豪地告訴消費者，每秒鐘全世界有幾千袋雀巢咖啡被飲用。但過多食用含咖啡因的飲料或食物常是失眠的誘因。如果由於失眠或睡眠不足導致白天工作時精神睏乏，很多人都會選擇用一杯咖啡來提提神。可是，對於那些對咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使你晚上躺下以後輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也常是人們所忽視的，但夜裡頻頻起來自然讓你一夜好夢的希望落空。

前一天晚上睡了個好覺，第二天起來就會覺得精神好，心情也好，上班挺開心的!!