每天1分鐘瑜伽 減緩背疼

對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：「經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。」陳教練向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

    ●冰山式

    此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

    1.上身挺直，盤腿坐下。

    2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

    3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。

    4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

    注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 　

    ●手部抬升式

    此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

    2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。

    （不要求一定要屏氣）。

    3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

    4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

    5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

●野兔式

    此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

    1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後

    向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，

    前額觸地。

    2.幾秒鐘后前額微抬，並保持幾分鐘。

    3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

    ●貓伸展式

    此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

    1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，

    然後一隻手抬起伸直，與肩同高。

    2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

    3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

    4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

很容易做到哈